001 要想实现长期有效的改变，仅靠三分钟热度和有限的意志力是很难实现的，我们必须借助习惯的力量。
习惯之所以让人产生持久的改变，源于我们的思想和行动一旦形成惯性，我们做决策和开始做事的阻力变小，都在为我们的目标而服务，就不会把很多时间和精力浪费在不必要的事情上。
002 一些习惯之所以难坚持，主要是因为：
①我们没有明确自己为什么要改变
②我们试图以错误的方式改变我们的习惯，比如自我否定。
与其消耗意志力达不到目标而痛苦不堪，不如养成好的习惯，让改变自然而然地发生。
我们的大脑是一个非常懒的家伙，人类的天性就是遵循最省力法则。图省事儿是我们的做事本能。
所以，我们需要把你想养成的的习惯，变得简便易行。我们可以从最容易的那部分开始，习惯是一个切入点，也是一个过程，而不是终点。
003 养成习惯的方法：环境、重复和奖励。
一旦我们体验到做一件事所享有的乐趣，就很可能愿意重复去做这件事。
你觉得快乐的时候，就会给大脑发送信号：这感觉很好，继续这么做。自然而然，习惯就这么养成了。
当你养成了一个好的习惯时，你所收获的，不仅仅是一个好习惯，而是一连串行为、思想，乃至人生的改变。