新手应该优先控制心率区间还是踏频？【公路车吧】

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新手应该优先控制心率区间还是踏频？

昨天第一次骑，看人家说维持90踏频到100踏频好，实际自己练却发现完全撑不住，像是百米冲刺一样难受，回家查了查，高踏频会让心率上升，并且看某位博主说心率要维持在150以下才是提升心肺的最佳选择！是不是盲目保持高踏频是错的，应该先稳心率啊？已经买心率带了还没到，希望大佬解惑

送TA礼物

IP属地:江苏

来自iPhone客户端1楼2023-08-09 08:37回复

有了点量再说踏频吧

IP属地:山东

来自Android客户端2楼2023-08-09 09:01

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踏频维持在90-100比较好，顶不住就降档。心率去公路车训练吧看看，每个分区训练效果不同。

IP属地:辽宁

3楼2023-08-09 09:03

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降档试试，哪怕原地操作猛如虎呢

IP属地:北京

4楼2023-08-09 09:07

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踏频这玩意，是要稍加练习的，不特意去练其实就80多自己就觉得很快了。

IP属地:河北

来自iPhone客户端5楼2023-08-09 09:11

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不降档位当死飞来骑？保持踏频的前提是一个较为轻松的踩踏

IP属地:四川

来自iPhone客户端6楼2023-08-09 09:21

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心率踏频不冲突的，你档位不对吧

IP属地:陕西

来自iPhone客户端7楼2023-08-09 09:22

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就档位高了

IP属地:广西

来自Android客户端8楼2023-08-09 09:24

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踏频肯定是要保证的，如果你很在意心率就在保证踏频的前提下控制心率，高踏频不一定就会提高心率，还要看发多少力，其实也就是看功率，功率越大心率自然也会增加

IP属地:辽宁

9楼2023-08-09 09:44

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提高踏频你要降档才能维持原本的功率

IP属地:福建

来自iPhone客户端10楼2023-08-09 11:01

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要习惯高踏频的感觉，多找找节奏，档位低一点没关系。高踏频对膝盖更友好，而且心肺锻炼效果特别好。

IP属地:上海

来自iPhone客户端11楼2023-08-09 11:31

可能我和你差不多，我得70左右踏频才能保持三区心率。但是性子急一般都是踩80+。主要还是骑久了PG疼。练有氧的话还是优先保持心率。

IP属地:湖南

来自iPhone客户端12楼2023-08-09 11:33

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高踏频也是要专门练习的，累了就蹬慢一点缓一缓

IP属地:北京

来自Android客户端13楼2023-08-09 11:35

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保持原档位不动，提高踏频？这不是等于在练冲刺了吗，能不爆心率吗…
你需要的是提高踏频的同时，保持车速不变。大盘不行，说明实力太弱，老老实实换小盘。

IP属地:广东

来自Android客户端14楼2023-08-09 11:54

一百六一百七的骑也不是不可以，多骑就练出来了，注意量力而行

IP属地:上海

15楼2023-08-09 11:58

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