健身两年半 减脂4个月了 体脂19降到15了 饮食是早上燕麦牛奶加两个鸡蛋 中午外卖减脂餐 晚上训练完一个欧包加一杯蛋白粉和肌酸 周末一次放纵餐 三分划训练 基本动作安排都不变 肩和腿轮一次 现在就是力量也上不去 体脂也减不下去了 有氧一般一周3次 爬坡半小时 有没有大佬指教下 不知道怎么办了