屏幕前的大部分人都是自然训练者，练的时间久了，身体不再有进步，也许你会好奇，类固醇真的那么神奇吗?
其实类固醇只是一个总称，类固醇的种类有将近20多种，除了类固醇以外，还有适合健美运动员或者其他竞技体育项目20多种甚至更多种类的肽类激素。
可能你从网上各大平台了解到：药物训练都是高次数、高组数、很高容量，甚至加入强迫次数，渐降组，超级组，巨型组这些训练技术，看起来效果颇佳。
那么，作为自然训练者的你，可能也想尝试尝试这种训练强度。
但是小编必须要告诉你：自然训练者切勿模仿药物训练者的训练方式，因为这种练法对自然训练者来说不仅效率低，影响你长期进步，而且很容易因为过渡训练造成伤病！
药物训练者与自然训练者在增肌上的差异
其实肌肉生长本质上就是蛋白质合成，当身体蛋白质合成速率大于分解，合成越快 肌肉生长就越快。
类固醇也叫蛋白同化剂，类固醇使用者只要把日常饮食做到位，他的身体蛋白质合成率在一天中都能维持在高水平，甚至超高水平，(这也是类固醇主要作用之一)
我们需要明白的是：使用药的人没有通过训练触发更高水平的蛋白质合成，但却依然远超自然训练。
自然训练者需要依靠规律的训练饮食，充足的睡眠休息才能获得肌肉增长，当然这些因素对于药物训练者同样重要，只不过在科技的加持下，有些时候训练饮食做的不太规律，也能获得远超极度自律的自然训练者肌肉生长速度。
1.适合的训练计划
训练计划不要模仿别人，你需要做出符合你当前水平，适合自己的训练计划。
训练不是练的越多越好，训练量太大会造成肌肉分解，并且身体无法恢复，对精神状态，神经压力造成不良影响!
人体肌肉分为红肌，白肌，也叫快肌，慢肌两种肌纤维，健美运动员的肌肉质量很好，肌肉很外抛是因为慢肌纤维多。
快肌纤维适合大重量训练，慢肌纤维适合小重量高次数训练，理论上认为，中小重量高次数可以打造肌肉细节，让肌肉质量更好，肌肉可以变的外抛，实际上自然训练者无论如何训练都无法增长太多慢肌纤维，有点可笑的是，药物训练者只做大重量训练，一样会增长很多慢肌纤维让肌肉细节很好，变得很外抛。
2.合理渐进负荷
无论自然还是药物训练者，都要确保在训练计划中执行渐进负荷原则：持续提升你的训练难度：确保当下的训练比上一次的训练增加了负重或者训练量（当然这不是无止境的，碰到瓶颈期时要主动调整。更改训练模式或进行减载周）
皮质醇问题
皮质醇是身体压力激素，会影响蛋白质合成效率，对健身训练者很不友好，这种激素不能过低也不能过高，在早起或力量训练后皮质醇会达到全天当中的峰值，在力量训练过程中，如果训练强度过大会造成皮质醇分泌大量增多。
1.皮质醇的升高会增加蛋白质分解来对抗蛋白质合成。
2.皮质醇会促进肌肉生长抑制素的分泌，从而限制肌肉生长。
皮质醇在早起和训练后是最高的，这两个时间段只能通过摄入碳水化合物或做有氧降低皮质醇增加身体蛋白质合成能力，如果力量训练后只喝一点蛋白粉，身体是无法完全吸收蛋白质的，说句题外话，现在屏幕前各位哥们应该知道训练后应该优先补充蛋白质还是碳水化合物了吧，当然，皮质醇会随着心情而变化。
自然训练者只能通过科学合理的饮食，控制力量训练强度来控制皮质醇的升高，而药物训练者可以把蛋白质合成效率维持在超高水平，这会抵消大部分皮质醇的影响，这也就是为什么科技选手在备赛期极为苛刻的饮食，每天2次力量训练，2-3次有氧运动，在这种超高训练强度下，不但肌肉不掉，还能长肌肉的原因。
小编带过上百位运动员备赛，除了备赛中后期强度加的很变态外，其他时间只要饮食做的相对科学都是不用太在意皮质醇的，所以科技选手可以完成更大的训练量，也可以练的更久，这点毋庸置疑!
高次数高组数的训练为什么更适合类固醇训练者？
药物训练者基本都是打比赛为主的运动员，所以训练方面也都是大重量常规模式训练，但是在前几年竞技健美知识匮乏的年代，也有不少用科技的健美爱好者用网上传出来的小重量高次数训练方法，其实也能练的很好，只要你的天赋好，训练可以完全刺激到目标肌肉，动作很标准，并且用药的前提下，小重量训练也能在几年时间里把臂围练到50，只不过相对于大重量常规训练来说肌肉纬度，质量细节要差得远，小重量高次数训练有进步的原因是因为做高次数的训练会将更多的血液注入肌肉，如果血液中含有氨基酸，它们就会为肌肉提供所需的营养，以利用他们的超高蛋白质合成率。
总而言之，大多数自然训练者都不具备超人的天赋，切勿天马行空。专注于训练和饮食的质量，保持谦虚和开放的心态，享受进步的过程。
#健美#
#亳州竞技健美团队#
#健身#
其实类固醇只是一个总称，类固醇的种类有将近20多种，除了类固醇以外，还有适合健美运动员或者其他竞技体育项目20多种甚至更多种类的肽类激素。
可能你从网上各大平台了解到：药物训练都是高次数、高组数、很高容量，甚至加入强迫次数，渐降组，超级组，巨型组这些训练技术，看起来效果颇佳。
那么，作为自然训练者的你，可能也想尝试尝试这种训练强度。
但是小编必须要告诉你：自然训练者切勿模仿药物训练者的训练方式，因为这种练法对自然训练者来说不仅效率低，影响你长期进步，而且很容易因为过渡训练造成伤病！
药物训练者与自然训练者在增肌上的差异其实肌肉生长本质上就是蛋白质合成，当身体蛋白质合成速率大于分解，合成越快 肌肉生长就越快。
类固醇也叫蛋白同化剂，类固醇使用者只要把日常饮食做到位，他的身体蛋白质合成率在一天中都能维持在高水平，甚至超高水平，(这也是类固醇主要作用之一)
我们需要明白的是：使用药的人没有通过训练触发更高水平的蛋白质合成，但却依然远超自然训练。
自然训练者需要依靠规律的训练饮食，充足的睡眠休息才能获得肌肉增长，当然这些因素对于药物训练者同样重要，只不过在科技的加持下，有些时候训练饮食做的不太规律，也能获得远超极度自律的自然训练者肌肉生长速度。1.适合的训练计划
训练计划不要模仿别人，你需要做出符合你当前水平，适合自己的训练计划。
训练不是练的越多越好，训练量太大会造成肌肉分解，并且身体无法恢复，对精神状态，神经压力造成不良影响!
人体肌肉分为红肌，白肌，也叫快肌，慢肌两种肌纤维，健美运动员的肌肉质量很好，肌肉很外抛是因为慢肌纤维多。
快肌纤维适合大重量训练，慢肌纤维适合小重量高次数训练，理论上认为，中小重量高次数可以打造肌肉细节，让肌肉质量更好，肌肉可以变的外抛，实际上自然训练者无论如何训练都无法增长太多慢肌纤维，有点可笑的是，药物训练者只做大重量训练，一样会增长很多慢肌纤维让肌肉细节很好，变得很外抛。
2.合理渐进负荷
无论自然还是药物训练者，都要确保在训练计划中执行渐进负荷原则：持续提升你的训练难度：确保当下的训练比上一次的训练增加了负重或者训练量（当然这不是无止境的，碰到瓶颈期时要主动调整。更改训练模式或进行减载周）
皮质醇问题皮质醇是身体压力激素，会影响蛋白质合成效率，对健身训练者很不友好，这种激素不能过低也不能过高，在早起或力量训练后皮质醇会达到全天当中的峰值，在力量训练过程中，如果训练强度过大会造成皮质醇分泌大量增多。
1.皮质醇的升高会增加蛋白质分解来对抗蛋白质合成。
2.皮质醇会促进肌肉生长抑制素的分泌，从而限制肌肉生长。
皮质醇在早起和训练后是最高的，这两个时间段只能通过摄入碳水化合物或做有氧降低皮质醇增加身体蛋白质合成能力，如果力量训练后只喝一点蛋白粉，身体是无法完全吸收蛋白质的，说句题外话，现在屏幕前各位哥们应该知道训练后应该优先补充蛋白质还是碳水化合物了吧，当然，皮质醇会随着心情而变化。
自然训练者只能通过科学合理的饮食，控制力量训练强度来控制皮质醇的升高，而药物训练者可以把蛋白质合成效率维持在超高水平，这会抵消大部分皮质醇的影响，这也就是为什么科技选手在备赛期极为苛刻的饮食，每天2次力量训练，2-3次有氧运动，在这种超高训练强度下，不但肌肉不掉，还能长肌肉的原因。
小编带过上百位运动员备赛，除了备赛中后期强度加的很变态外，其他时间只要饮食做的相对科学都是不用太在意皮质醇的，所以科技选手可以完成更大的训练量，也可以练的更久，这点毋庸置疑!
高次数高组数的训练为什么更适合类固醇训练者？药物训练者基本都是打比赛为主的运动员，所以训练方面也都是大重量常规模式训练，但是在前几年竞技健美知识匮乏的年代，也有不少用科技的健美爱好者用网上传出来的小重量高次数训练方法，其实也能练的很好，只要你的天赋好，训练可以完全刺激到目标肌肉，动作很标准，并且用药的前提下，小重量训练也能在几年时间里把臂围练到50，只不过相对于大重量常规训练来说肌肉纬度，质量细节要差得远，小重量高次数训练有进步的原因是因为做高次数的训练会将更多的血液注入肌肉，如果血液中含有氨基酸，它们就会为肌肉提供所需的营养，以利用他们的超高蛋白质合成率。
总而言之，大多数自然训练者都不具备超人的天赋，切勿天马行空。专注于训练和饮食的质量，保持谦虚和开放的心态，享受进步的过程。
#健美#
#亳州竞技健美团队#
#健身#
