每天10点睡前体能训练每天搞3个100，俯卧撑、仰卧起坐、蹲起。每天6点起床跑步跑个5公里。这样先练上3个月，看看自己能不能行，每天卡时间。能不能坚持3个月下来。部队训练量是在这个基础上增加的，比上面这些还累的。