很多朋友因为正骨或剧烈运动或车祸等意外出现全身关节紊乱以后，去一些康复机构或做线上康复，
往往会经常让大家做蚌式、侧卧侧抬腿、臀桥等动作，用来激活臀部肌肉，强化核心，
普通人这么练是没有问题的，
但是全身关节紊乱弹响的朋友，绝对不能练，很容易导致二次损伤，让问题变得更加严重。
比如蚌式，蚌式的好处在于可能比较容易激活臀肌，
所以很多臀肌比较弱或是在其它动作中臀肌没什么感觉的人就会热衷于蚌式，
在练习蚌式时，
但除了臀肌被激活，本就紧张的梨状肌也会激活，
导致其进一步的紧张，
而且大多数人做蚌式都很难做到有效的骨盆和髋关节稳定，
骶髂关节和髋关节无法保持共轴，
特别是产后妈妈和全身关节紊乱症状患者，骨盆已经非常不稳定了，
在蚌式练习中很容易进一步导致关节错位的更多，
蚌式是在骨盆保持中立位、髋关节屈曲的情况下进行髋关节的外展、外旋运动，
如果缺乏足够的核心稳定能力和良好的髋关节控制，那么极有可能在动作中出现代偿，
特别是很多人久坐加上长期不运动，
臀部基本没有多少肌肉，根本感觉不到正确臀肌发力的感觉，
大脑也不知道臀肌正确发力到底是什么感觉，
很容易出现各种代偿，
典型的代偿方式是骨盆向后旋转、腰椎伸展，
很可能出现髋关节撞击、弹响和腹股沟区域的疼痛。
再次提醒，全身关节紊乱弹响、骨盆旋移的情况，千万不要做蚌式或侧卧抬腿，臀桥等动作，
这种情况核心极度失稳，
骨盆腰椎骶髂髋关节很难对位，
腰椎骶髂骨盆它们本来就是一个功能复合体，
但是在错误的结构下根本发不了太多的力，
而且在错误的位置下用错误的发力模式去训练，
非常容易出现二次损伤，
因为身体已经非常虚弱了，代偿能力很差，
很可能只做一两次就会出现严重的损伤的，已经不止一两个这种受害者了，
一定要小心，这种情况无法按照常规的康复方法进行处理的，
但不要过度焦虑，按照科学的方法，还是可以解决的