针对您提出的问题，我可以提供以下建议：1. 对于肚子微微突出的情况，建议您通过全身性的有氧运动和力量训练来减少脂肪。例如跑步、游泳、瑜伽等都是不错的选择。另外，要注意饮食控制，避免摄入过多的热量和高糖高脂的食物。2. 练马甲线需要一定的时间和耐心，不能一蹴而就。您可以加入腹部肌肉的训练，如卷腹、仰卧起坐等动作，但要逐渐增加强度和次数，以免受伤或过度疲劳。3. 在初中里面健身需要注意安全和效果两个方面。建议在专业教练的指导下进行锻炼，并且要根据自己的身体状况合理安排运动量和饮食。此外，要保持充足的睡眠时间，以便恢复体力和促进生长激素分泌。4. 要注意合理的营养搭配，多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、豆制品、水果蔬菜等。同时，要适当补充水分，保持良好的身体状态。总之，要想练出马甲线并达到健身的效果，需要有全面的运动计划和科学的饮食习惯作为支持。希望以上建议能够帮助到您。

直接力量训练，才114斤，属于正常体重