工地在上海，公司在工地旁边租了一套房子，有个专门做饭的阿姨。
没有特别的去节食，早上最少吃1个鸡蛋，有多的就吃2个；中午少吃五花肉和肥肉，以前特喜欢吃，现在少吃；晚上米饭减半，菜不控制，尽量少盐少油。
吃完后，不躺沙发，半个小时以后，短暂的热身，手表上选择健走，步伐频率尽量控制从慢到快，我上周是1周走了3次，第一次健走后的第二天晚上，走了不到一公里就膝盖痛，我就慢慢散步，现在没问题了。
基本上晚上不下雨，就出去走路，一般1公里花费的时间在11分钟左右，一个晚上出去走3-5公里。
还有个特别的事项，本人大胖子，夏天特别喜欢喝冰水(没有喝饮料），一般喝东方树叶，现在也改泡茶喝了，因为胖子脾胃一般都不健康，喝冰水会影响肠胃，影响基础代谢。现在没有上午2杯茶（400ml），下午2杯，现在大便次数比以前少了，小便次数增加了，这是个好的现象。

按照目前的进度，争取一个月的周期瘦个10-15斤。
由于本人体重基数大，参考了很多的文章后，自己制定的减肥计划，前期不能选择太猛烈的运动，等体重降到180以内，就开始选择跳绳和慢跑，顺便增加一些器械的运动，小区门口就有一些常见的器材，就地取材使用吧。
现在的目标就是减脂，至于增肌那是以后考虑的事，一口吃不成胖子，也练不成瘦子！加油！

前2天上海这边一直下雨，没地方去锻炼，宿舍人也多，住了7个人，躺平了2天，反弹了一点，这2天又出去健走，总算压制了反弹！