早餐：馒头，鸡蛋，酸奶。
上午：红富士或者香梨两个。
中餐：瘦肉，鸡肉或者鱼肉加炒时蔬和素菜汤，主食为馒头
晚餐：瘦肉加素菜汤
晚上：训练后半小时一瓶酸奶，再过半小时，再加一杯蜂蜜水。
不知上述饮食合理否，希望大家给个意见。

不合理。
酸奶应该正餐后喝 训练后喝没有意义 而且蛋白质太少了
如果你没有蛋白粉 那么 训练后立即吃蜂蜜 然后1小时后直接吃有肉的正餐吧。

有没有什么可以代替蛋白粉？那个确实有点贵啊！

回复：6楼
牛奶和蛋白粉的价格差不多呀
要不你吃点WPC80吧 最便宜的蛋白质来源了
找不及上买

    瘦肉 要看你什么了   猪肉就算了， 米饭不吃么？ 非要馒头！ 练前的的餐呢，蜂蜜为什么非要练后那么久才喝 可以练后就喝 或者练前喝   那可是好碳水化合物！

牛奶 代替蛋白粉？ 算了吧 袋装 半斤奶 也就7克蛋白 你得喝多少？   还是吃蛋清吧， 一天每顿饭 加上 3-6个蛋青

啊！我每次吃的瘦肉都是猪瘦肉，不会有什么问题吧？

回复：10楼
有。
脂肪非常多。
蛋白质也少。
看来你的饮食业是和家人一起吃。
这样的话 你就别指望长肌肉了。
除非你是吃什么都长肉的类型。
就当锻炼身体吧~！~！
为以后打基础！

我给你修改一下
早餐：馒头，鸡蛋（全蛋2个就成）《----这里再搭配一些水 或者牛奶最好
餐后 酸奶。
上午：红富士或者香梨两个。《----如果是为了补充单糖，早起起来 早餐前吃不错
如果你偏瘦，在这里可以当做维生素的补充
中餐：瘦肉，鸡肉或者鱼肉加炒时蔬和素菜汤，主食为馒头
因为这餐不错，所以你在餐后可以补充些酸奶
晚餐：瘦肉加素菜汤
晚上：训练后半小时一瓶酸奶，再过半小时，再加一杯蜂蜜水。
颠倒了，应该先喝蜂蜜水，再补充些蛋白质
酸奶在睡前1-2个小时喝可以

回复：13楼
谢谢LS，以后我会好好训练，等过段时间再传照片上来。