大概2023年4月份患上了严重的胫骨应力综合征，甚至影响到走路，当时高三为了跑快，狂上强度，后面受伤了，现在养了几个月，图一为昨天拇指按压位置还是会有明显的疼痛，右腿相同位置也有相同的感觉。于此同时左脚踝内侧按压有疼痛感，不影响走路，该怎么合理恢复并复跑