不知道吃啥，我听别人说的也是不吃菜，又舍不得请营养师

生酮就应该吃蔬菜 而且不能太少 虽然我没试过生酮饮食

这里说的当然不是土豆、南瓜、山药、红薯、藕、番茄等高碳水高果糖类型的“蔬菜”，而是羽衣甘蓝、菠菜、生菜、西兰花等以十字花科为主的蔬菜，它们的碳水含量很低且不参与代谢，并不会导致破酮。

优质脂肪：特级初榨橄榄油、酪梨油、猪油、坚果、鸡蛋。
优质蛋白质：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，牛肉、牛奶、鸡肉、坚果、鸡蛋。鱼肉牛肉选白花纹丰富的最佳；鸡肉带皮一起最佳；牛奶选全脂无乳糖的最佳，酸奶又优于牛奶，奶酪少量吃；“每天只能吸收一个鸡蛋的营养”是谎言；原型食物优于加工食物优于工业食品。
蔬菜：除土豆、玉米、南瓜、山药、胡萝卜、甜菜根、红薯、藕、番茄等高淀粉高果糖类型的“蔬菜”外的其他蔬菜。蔬菜用于补充膳食纤维和各种微量元素，由于不吃主食和水果，所以之前从主食和水果中摄入的营养现在要尽量从蔬菜中弥补回来，因此蔬菜要吃得比以前更多，选择时有苦味的优于无苦味优于有甜味，十字花科优于其他，生吃优于熟食，有机优于大棚反季节。
水果：柠檬、牛油果。（蓝莓、无花果、火龙果等含有大量果糖，即使少量吃也是得不偿失）
调味品：岩盐、0碳鱼露、0碳苹果醋。
饮品：黑咖、茶、水。注意某些标榜“0碳0能量”的饮料，可能会添加果糖添加剂。远离酒精。赤藓糖醇等甜味剂对代谢影响的研究太少，不宜多吃。
补剂：羽衣甘蓝冻干粉、大麦若叶青汁等（补充膳食纤维和其他微量元素）、欧米伽-3鱼油（正常饮食也不易吃够），钙（正常饮食也不易吃够），钾（正常饮食也不易吃够）。
宿舍党、租房党推荐生酮食物：坚果、鸡蛋、培根、全脂牛奶酸奶、金枪鱼罐头、沙丁鱼罐头、高脂黑巧克力。外卖避开糖醋、荔枝口和裹面糊油炸型。

很多人应该还不会计算蛋白质吧，生酮最大误区就是吃太多肉，蛋白摄入过多。