惊恐发作是一种常见的心理障碍，通常表现为突如其来的紧张、害怕、呼吸困难等症状。对于高三上课时出现的惊恐发作问题，以下是一些建议：1. 坦诚地和老师、家长沟通：与身边的人分享你的感受和困境是非常重要的。可以向班主任或者学校的心理咨询师寻求帮助和支持，他们可以为你提供一些有效的解决方案。2. 学习应对策略：通过认知行为疗法或其他心理健康方法来学习如何管理焦虑情绪。例如，学会深呼吸、转移注意力等技巧有助于缓解症状。此外还可以尝试放松训练，如渐进性肌肉松弛法、瑜伽或冥想等。3. 与同学一起学习：如果条件允许的话，可以考虑在同学的陪伴下进行学习和复习。这样可以互相交流、支持并减轻孤独感，同时也有助于提高效率和学习动力。4. 管理时间分配合理：要确保有足够的时间休息和放松身心。可以将每天的学习任务分解成小块，逐步完成每个学科的任务，避免一次性安排过多的事情而增加压力和不安全感。5. 加强自我调节能力：阅读有关克服恐惧和增强自信的书籍或者其他资料可能会有所启发。另外可以通过写日记等方式表达自己的情感和想法，这有助于更好地了解自己内心的需求和发展积极的思维模式。6. 专业治疗：如果你的情况严重影响到日常生活和学习，那么最好咨询专业的精神科医生或心理咨询师的意见和治疗方案。7. 学校环境的适应性训练：针对学校环境中的特定情境（比如考试），可以在医生的指导下进行适应性的训练或者是暴露练习，逐渐减少对类似场景的过度反应。8. 家校合作的支持系统建立：家庭的理解和支持是孩子恢复健康的重要因素之一。因此与家人保持良好的沟通和相互理解能够帮助你更好地处理这种情况。9. 寻找其他兴趣爱好活动：在学习之余参与喜欢的运动项目或是文艺类社团活动有利于调整心态以及促进社交关系的发展和维护身心健康的作用。当你专注于这些活动中时，心情会变得愉悦并且能够暂时忘记烦恼。10. 规律作息习惯养成：保持规律的睡眠时间和饮食制度可以帮助身体维持良好的状态从而间接提升心理稳定性抵御外界刺激引发的应激反应程度。所以请尽量做到早睡早起按时吃饭哦！总的来说,要想解决高三因上课时的惊恐发作造成的问题需要结合多方面的努力和方法来进行干预措施以改善现状为高考做准备加油哦！

身体最重要，和父母老师交流一下吧！

还有可以去看下中医，高三压力大会导致脾肝虚和神经衰弱，喝中药调理蛮有用的，高三确实很难放松心情但还是要尽量放平心态！我也是高三过来的，都会过去的，不要太紧张，真的！有什么问题可以找我聊聊

我读书时也这样哎