兄弟们，纯新手【跑步吧】

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我之前一直不喜欢跑步，但最近看了大正的视频，我感觉他真的好励志，然后现在也特别想开始练长跑

大佬们有没有什么新手建议，或者有没有什么科学的训练计划。我个人体质不好，正好感觉练长跑可以增强一下我的身体素质。本人55kg，175，目前一千米大概得跑五分钟

送TA礼物

IP属地:陕西

来自Android客户端1楼2023-09-10 17:02回复

先买双鞋再说吧别的免谈

IP属地:河北

来自Android客户端2楼2023-09-10 17:04

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1买双合适的鞋子2用固定步频稳定配速跑两三公里，根据体感调整配速，跑一段时间身体适应了就可以慢慢加跑距3每周至少安排两到三天休息4热身和拉伸非常重要

IP属地:辽宁

来自Android客户端3楼2023-09-10 21:38

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他那是个例普通人还是量力而行全马220全国也没100个人

IP属地:山东

来自Android客户端4楼2023-09-11 15:49

偏瘦底子不错不用减肥

IP属地:辽宁

来自Android客户端5楼2023-09-13 07:32

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长跑练耐力，撸铁是增肌。

IP属地:河北

来自Android客户端6楼2023-09-14 19:47

我刚开始的时候觉得跑步特别痛苦，当时就想放弃了。但是我在网上刷到了大迫杰，改变了我对跑步的认知，蜕变的过程必然是痛苦的

来自Android客户端8楼2023-10-02 17:27

核心训练>力量训练>有氧，刚开始练好肌肉力量和稳定保证不受伤就行

来自Android客户端9楼2023-10-02 17:29

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