请教一下大家得了髂胫束综合症怎么样能快点恢复【跑步吧】

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最开始是跑完步左腿大腿转子那里酸，休息一两天就没感觉了，最近上个月跑量增加了很多，就发现左腿有时候落地太靠内，而且走路的时候感觉左脚要长一点会顶着，去看医生医生说髂胫束综合症

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2023-09-13 18:14回复

买根弹力带练臀中肌

IP属地:江苏

来自Android客户端2楼2023-09-13 18:42

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泡沫轴是恢复利器

IP属地:山东

3楼2023-09-13 20:30

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最立竿见影的方法是跑前加一个单腿端坐的热身，另一只腿搭在膝盖上，上半身慢慢下压，很有效

IP属地:河南

来自Android客户端4楼2023-09-20 09:02

侧桥练臀中肌，双脚交叉侧拉伸，泡沫轴滚压（反正当时我是用过），涂扶他林。一般半个月会有点效果，然后跑个2~3公里胫束有感觉了就慢走散步，个把月能恢复吧

IP属地:湖南

5楼2023-09-20 11:55

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