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第一次五公里

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普通大学生，跑了一次3km一次3.5km直接跑的五公里，跑完感觉很没有余力了，大概要把5公里配速跑到多少才能往上跑7公里10公里啊？
还有就是拉伸小腿肌肉要不要用力蹬地？我现在小腿酸痛，拉伸感觉get不到点
IP属地:山东来自Android客户端1楼2023-09-18 09:55回复
    没人？
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2023-09-18 14:40
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      拉伸的时候肯定要小退肌肉感觉到紧绷才有效果啊。
      IP属地:四川3楼2023-09-18 15:55
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        我刚跑完第一次5km，配速546，打算在5km多练练提配速了，主要是现在跑不开，腿迈不开，小腿发力居多。打算把速度慢慢拉起来，提高大腿发力比例，充分锻炼整体
        IP属地:山东来自Android客户端4楼2023-09-21 02:20
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          顶
          IP属地:北京来自Android客户端5楼2023-09-21 14:53
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            你跑慢点肯定可以跑完十公里，我五公里跑得还没你快呢
            IP属地:四川来自Android客户端6楼2023-09-26 19:24
            收起回复
              我是练180步频，平常每天五公里左右，今年五月份跑了个半马540配速，就多跑呗跑完多拉伸按肌肉
              IP属地:新疆来自Android客户端7楼2023-09-27 12:54
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