坚持戒，慢慢会好的

早起和晚上哪个时间运动，这主要取决于你的个人日程安排和身体时钟。一天的生理活动是有变化的，运动时间也是有最佳时间和不易时间的。人体的体力有最高点和最低点，是受机体的生物钟控制的。通常高强度运动是在饭后两个小时进行，中强度运动应该在饭后一小时进行，轻微的运动在饭后半小时左右进行是最合理的。如果你早上能早起，那么早上运动是一个不错的选择，因为早起锻炼能让你快速清醒，充满活力。另外，傍晚时人体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以傍晚锻炼身体也是专家所提倡的。如果你想改善睡眠质量，那么你可以试试以下方法：1. 调整情绪：焦虑、激动、兴奋、悲伤等心理因素可能会引起入睡困难，可通过转移注意力、冥想、深呼吸等方式进行自我调节。2. 改善睡眠环境：卧室环境要舒适，避免强光、噪音、过高温或过低温，且床上用品要舒适，不宜过软或过硬。可以在睡觉的时候抱一个抱枕或者毛绒玩具来增强安全感，帮助入睡。3. 闻香：薰衣草、茉莉花、迷迭香等植物都会散发出清香味，这些清香味有舒缓身心的作用，有助于睡眠，可以通过摆放助眠的花草和香薰帮助入睡。4. 运动：对于入睡困难的人来说，运动是非常好的助眠方法，可以在睡前跑步、跳绳或者打羽毛球，但是注意不要进行剧烈运动。5. 调整饮食习惯：晚餐不宜过饱。晚饭后尽量避免饮用对中枢神经系统有刺激作用的饮品，如浓茶、咖啡、烈酒等。入睡前，可适量食用热牛奶、热小米粥等有助于睡眠的食物。6. 听音乐：柔和轻快的音乐具有放松身心的作用，可以在睡觉前放一段舒缓的音乐，这样可以使人暂时忘记烦恼，安然入睡。总的来说，如果早上没有时间或者无法适应早起锻炼，那么晚上锻炼也是一个不错的选择。重要的是找到适合自己的锻炼时间，并确保运动强度和频率适当，以保持身体健康和活力。

早上吧，可以试试慢跑加油。

暂时的失眠没关系，生物钟调整恢复有个过程，你就每天最晚10点半上床开始躺下睡觉，即使刚开始睡不着，也静下心来慢慢休息，这也是很好的休息了，别翻来覆去的就行，随着时间推移，生物钟调整回来就好了，至于运动时间，可以早晨或傍晚，别太晚，因为亢奋后容易失眠，楼外水大哥在文集里说过这个问题，你可以再看看，加油了。

加油

失眠，就不要晚上运动了，可以早上锻炼