要提高跑步的步频，确实需要进行一些力量训练，但同时也要注意以下几个方面：1. 力量训练：在一般跑步力量训练的同时，要加强下肢力量，包括腿部、臀部、腰部等，以提升脚部的推进力量，这有助于提高步频。特别是脚踝力量和脚趾抓地训练，这样可以使得落地的一刹那更稳定、有力。同时，手臂、腰腹、臀部的力量也与快步频有关，因此也需要进行相应的力量练习。2. 肌肉放松：跑步后产生的肌肉酸痛是由于肌肉疲劳和乳酸堆积导致的，在跑步后可以进行适当的拉伸和放松，这可以帮助缓解肌肉疲劳，同时也可以提高肌肉的灵活性和恢复速度，进而有助于提高步频。3. 动作优化：除了力量训练和肌肉放松外，还需要注意跑步动作的优化。要保持一个高效的跑步姿势，尽量避免多余的动作和能量浪费。良好的动作协调性和平衡性可以提高跑步效率，也可以帮助提高步频。4. 适当休息：虽然跑两三天休息一下对跑步能力的提升有一定影响，但如果感到疲劳或者身体不适，一定要进行适当的休息和调整。完全恢复后再进行下一次的训练，这样可以保护身体健康，同时也有助于提高跑步的效果。总的来说，要提高步频需要进行一些力量训练，但同时也需要注意肌肉放松、动作优化和适当休息。如果感到身体不适或者有长期的问题无法解决，建议及时就医或者咨询专业的健身教练。

把步子迈小些，听步频节拍器的节奏跑

对着楼梯交叉条，多练习。