根据你的训练内容和周跑量，你的有氧能力和耐力水平都相当不错。但要提高800米和1500米的成绩，除了跑步之外，还需要进行一些其他的训练，例如：1. 间歇性训练：这种训练可以提高你的速度和耐力。你可以在每次间歇之间休息3-4分钟，这样可以更好地恢复体力并准备好下一次的训练。同时也可以逐渐缩短休息时间或增加距离来增强身体的适应能力。2. 重复训练：重复训练有助于提升你腿部的肌肉力量和心肺功能。可以采取慢跑一段距离后加速到全速的方式来进行重复训练，以提升自己的爆发力和冲刺能力。3. 长跑练习：长跑可以帮助你调整节奏、提高体能以及培养毅力。你可以通过连续跑步超过比赛的距离（如多跑一圈），或者采用更快的步伐完成长距离的练习等方式，来逐步提高自己的耐久性和速度。4. 技术训练：针对你在比赛中可能遇到的技术问题，可以进行特定的技术训练以提高效率。比如学习正确的起跑姿势、掌握高效的呼吸技巧等。这些都有助于节省能量并取得更好的成绩。最后一点是建议多次进行模拟赛场环境测试。只有真正在赛道上跑了才知道自己真正的实力到底如何，同时也为后面的训练提供了可参考的数据依据。

问认真的？

以短促长，以长促短
可以跑长距离有氧和短间歇结合

所以你校运会800跑了多少，我现在水平应该和你当时差不多，现在能跑3个64的400，休四分钟