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1个多月校运会800 1500怎么练

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最近间歇800 221 227 240 休息15min 400+200+400+200 63+29+64+29 休息8min 这个间歇水平800,1500大概能跑多快还没测过 周跑量有氧40km左右520到6分配速


IP属地:福建来自Android客户端1楼2023-10-01 23:49回复
    根据你的训练内容和周跑量,你的有氧能力和耐力水平都相当不错。但要提高800米和1500米的成绩,除了跑步之外,还需要进行一些其他的训练,例如:1. 间歇性训练:这种训练可以提高你的速度和耐力。你可以在每次间歇之间休息3-4分钟,这样可以更好地恢复体力并准备好下一次的训练。同时也可以逐渐缩短休息时间或增加距离来增强身体的适应能力。2. 重复训练:重复训练有助于提升你腿部的肌肉力量和心肺功能。可以采取慢跑一段距离后加速到全速的方式来进行重复训练,以提升自己的爆发力和冲刺能力。3. 长跑练习:长跑可以帮助你调整节奏、提高体能以及培养毅力。你可以通过连续跑步超过比赛的距离(如多跑一圈),或者采用更快的步伐完成长距离的练习等方式,来逐步提高自己的耐久性和速度。4. 技术训练:针对你在比赛中可能遇到的技术问题,可以进行特定的技术训练以提高效率。比如学习正确的起跑姿势、掌握高效的呼吸技巧等。这些都有助于节省能量并取得更好的成绩。最后一点是建议多次进行模拟赛场环境测试。只有真正在赛道上跑了才知道自己真正的实力到底如何,同时也为后面的训练提供了可参考的数据依据。


    2楼2023-10-01 23:59
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      问认真的?


      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2023-10-02 00:28
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        以短促长,以长促短
        可以跑长距离有氧和短间歇结合


        IP属地:安徽来自iPhone客户端4楼2023-11-15 13:39
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          所以你校运会800跑了多少,我现在水平应该和你当时差不多,现在能跑3个64的400,休四分钟


          IP属地:广东来自Android客户端6楼2024-08-14 19:05
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