来个老哥指导下萌新减脂训练计划【健身吧】

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rt，目前185/90，想减脂减到70，一周六天健身房，一天放纵餐，主食玉米蔬菜鸡蛋，我之前发的贴老哥说手臂，胸背，腿来回练，就是没有很明确的练什么内容

所以再来求助下老哥们

能不能说点明确的训练内容

比如胸练夹胸几个一组，腿练什么几个一组，因为是小白没有基础

所以希望有空的老哥详细点

#减脂##周天#
来张昨晚的月亮镇楼

送TA礼物

IP属地:浙江

来自Android客户端1楼2023-10-02 09:24回复

速速来个老哥

IP属地:浙江

来自Android客户端2楼2023-10-02 09:24

收起回复

饮食热量随体重一点点降低，多运动，甚至活动都可以

IP属地:上海

来自iPhone客户端3楼2023-10-02 13:25

185/70就成排骨了，修正下目标吧

每个位置选三个动作，每个动作选能做6——10个的重量。每动作做三组。

IP属地:广东

来自iPhone客户端4楼2023-10-02 13:56

胸就卧推，上斜，臂屈伸，背就引体/下拉，划船，腿就深蹲，硬拉，每个动作4-5组，每组8-12个

IP属地:江苏

来自Android客户端5楼2023-10-02 14:27

新手的话二分化或者三分化的计划网上搜一下就行

IP属地:北京

来自iPhone客户端6楼2023-10-02 18:24

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