#减肥##减脂# 目标：维持 ▪️最新体重：82.6我的目标是维持，你的目标是什么呢？-🥪早餐：全麦面包➕厚蛋烧➕蓝莓➕奶泡茶🍱午餐：米饭➕黄焖鸡🥗晚餐：面条➕鸡蛋➕低脂火腿➕白菜-💭上课上课：总有姐妹说我四肢都很瘦，就肚子大，而且也弄也瘦不下来，太难了如果你也是这种情况，那么恭喜你，内脏脂肪超标了👉🏻内脏脂肪的成因：吃太多反式脂肪以及长期高糖的饮食，这种错误的饮食会让你肠道菌群失衡，造成胰岛素抵抗，形成内脏脂肪-👉🏻如何判断内脏脂肪：捏一下自己的肚子，如果是能够捏起来的，薄薄的一层的是皮下脂肪，这种就好好减，如果捏起来是一坨的就是内脏脂肪-👉🏻内脏脂肪很难减，但也不是没有办法，想减内脏脂肪记住以下四点：1️⃣肉要吃对：不吃脂肪含量高的肉，尽量吃白肉，肌肉，鱼肉，虾仁，都是很好的选择2️⃣替换主食：把包子，米粉，馒头这种精致碳水换成粗粮，可以平稳血糖，防止内脏脂肪的囤积3️⃣少吃含反式脂肪得食物：像是蛋糕，油炸，饼干，奶茶等4️⃣少吃高糖水果：如椰肉，榴莲，柿子，励志，菠萝蜜，大枣，山楂，桂圆，甘蔗等-最后剩下一点就是坚持了，如果怕坚持不下去，如果你没有一个系统的方向，不知道怎么减的，那就来找我一对一吧-肥胖的根本问题是饮食问题，所以好好吃饭咱都能瘦
