哥们，你碳蛋脂分别吃多少

楼楼这身材刚刚好，可以恰个V学习一下吗

我自己在宿舍练了2年多，就一双哑铃现在一个哑铃16kg卧推做组，多了做不上去，每周最少3练，到现在还是这样，饮食不知道咋吃，我想问一下我是不是太弱了，但我没练之前到现在还是有明显变化的

楼主能发下你的健身经历吗，我现在和你开始时情况一样，上个月跑了一个月步瘦了15斤（让体重稍微健康点），现在开始健身了，我不怕累但我怕受伤（以前伤过肩），想请教下刚开始时练什么

确实

一天一个小时的力量训练，平时吃东西不是特别忌口（没那个条件）只是不吃特别油腻的东西，中餐还是蔬菜鸡蛋鸡肉吃的多些，然后锻炼完了喝蛋白粉，不知道这样下去能不能练出好身材

健身大概什么时期需要用蛋白粉和补剂？

哥，手臂要练吗？

学到了

帅