因为是求助帖算是有偿，但是因为我自己刚刚实习工资不算是很多所以只能请大神抽个烟喝个水什么的，希望别介意
先说一下我的情况:目前在事务所工作早9晚6单双休所以没有太多时间去健身房只能在家，可以买器材，身高183体重120斤算是干吃不胖那种（我搞不清我是外培还是内培？但是我骨架很小），一日三餐还算规律（早上吃不了太多）饿的也有点点快，抽烟平均两天一包烟
目的：想增肌但是不知道怎么开始，所以想请大神们给点建议和意见，最好可以详细一点，再次感谢各位大神！！！