或者说，我在宿舍应该怎么安排一日三餐

在大学期间，如果你想减肥并避免吃太多的米面，你可以尝试以下食物来替代：1. 蔬菜和水果：富含纤维、维生素和矿物质的蔬菜和水果可以提供足够的营养，同时也可以帮助你感到饱腹。例如胡萝卜、黄瓜、生菜、苹果、香蕉等都是不错的选择。2. 全谷物食品：全麦面包、燕麦片、糙米饭等是优质的全谷物食品，含有丰富的膳食纤维和其他营养成分，有助于控制血糖水平和增加饱腹感。3. 高蛋白质食品：鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等高蛋白低脂肪的食品是你的理想选择。这些食物可以帮助你建立肌肉，同时保持身体的代谢率处于较高水平。4. 豆类食品：像黑豆、红豆、鹰嘴豆等也是非常好的淀粉来源，同时也含有很丰富的不饱和脂肪酸以及粗纤维，能够帮助减少饥饿感和提高新陈代谢速度。5. 低脂酸奶或牛奶制品：这些含钙的食物可以帮助维持骨骼健康，同时还可以帮助缓解饥饿感。可以选择低脂酸奶或者脱脂奶粉作为晚餐的一部分。6. 其他健康的零食小吃: 如坚果（杏仁、核桃等）、水果干、蔬菜条等都含有较高的蛋白质和纤维素，能够为身体补充能量并提供持久的饱腹感。不过需要注意摄入量，因为它们也带有一定的热量。7. 水或其他无糖饮品：多喝水或者其他无糖饮料可以提高你的饱腹感并且促进体内的新陈代谢。另外，如果晚上觉得饿的话，不妨先喝一杯水试试看能否缓解一下感觉哦！总之要记住，饮食应该均衡合理才能保证身体健康和控制体重。希望以上建议能对你有所帮助！

晚上用一根玉米代替，加上蔬菜或者配上地瓜或者番茄或者鱼肉都可以。

吃低糖水果

早上牛奶鸡蛋玉米或者牛奶全麦面包 中午食堂吃饭菜 蔬菜肉碳水都要吃 下午图方便可以吃低糖水果 桃子苹果西梅草莓或者吃半截玉米或者一个红薯