15日周日，天气雨，冷
今天体重84.7
饮食：第一顿：蒸南瓜大概250克、水煮蛋3个
第二顿：鲑鱼青花鱼大概100克、杏鲍菇金针菇大概50克
两顿之间吃了星巴克：拿铁大杯、蛋糕一片
对了，我是816减肥法。碳水基本早上吃。晚上不吃碳水，只吃蔬菜和蛋白质。因为816，感觉三顿太密集了，所以一天只吃两顿，最多两顿间喝一杯咖啡。

16日周一，天气晴，24度
早上称重87.4kg
第一顿：味增汤（豆腐、卷心菜、金针菇），本来想放一个蛋在里面，想想晚上吃鸡蛋就没放。
各种坚果一把，大约20克
下午茶：大杯拿铁，小点心50克
一般我吃甜点会在下午2点之前吃，统计下来基本不会胖，注意量就行。
第二顿晚餐：水煮蛋三个，蔬菜沙拉若干
现在还没吃晚饭，先记录一下，因为不会变。

我的大致情况是疫情期间一直隔离吃胖到115kg，然后开车犯困，血压也偏高一些。然后2022年3月开始减肥，到2023年1月已经减到79.5kg，然后就没继续，放开了肚子。然后到2023年8月18日胖回了94kg，看看再下去不行了，又开始减肥，到今天84.4kg了。前天量血压正常了。最终目标是减到64-68kg。

然后我进行的是816减肥法。没有运动。即使运动也是一周去健身房一次，基本就是控制饮食和嘴巴。已经一年半没吃白米饭和碳酸饮料，但是甜点一直戒不掉。复胖期间就是吃蛋糕点心胖的。虽然没运动但是蛋白质我一直在补充，尽量不掉太多肌肉。我现在只吃优质碳水比如红薯，水煮土豆、玄米、南瓜等。

16日周一，体重84.4kg，楼上写错了

17日。周二，天气晴
早上称重83.7kg
不知道是不是水分排解，和昨天比少了0.7kg，但做好了明天体重有所回升的心理准备。感觉一天不大会少这么多。
今天第一顿：1、炒蔬菜（没放油，用水炒的，然后用味增调味补充点电解质）
2、混合坚果20克
3、水煮蛋3个
下午茶：冰卡布奇诺，蛋糕一块，有点罪恶，希望明天体重别飙升
晚餐未吃，打算吃一个大番茄，补充点维生素，并且刮刮油，弥补下吃蛋糕的罪恶感。
食物情况见下图

我现在每天有蛋白质，膳食纤维，优质脂肪，碳水的摄入。但是吃的量不多，为了每天能少个0.2-0.3kg重量。只能这样做。保持热量缺口的情况下尽量营养均衡。就是感觉不吃点甜的没精神。所以下午会吃点甜食。这习惯说实话不太好，下次改成红薯或南瓜比较好。

补充下，我每天喝的咖啡都是无糖的，不加糖。

现在抖音比较红的72小时断食减肥法我试过一次，从87.5kg三天瘦到84.9kg，其实三天并不饿很快就过去的。但是恢复饮食后会反弹。吃了一顿后84.9kg立马变86kg，然后三天后回到87.2了。感觉身体在加倍吸收，我用了两周时间才调整过来。那两周就等于从87.5减到87.2kg，只少了0.3kg，等于三天断食+2周时间全浪费了，都在让身体适应了。所以不建议三天断食法。有点恐怖

18日（周三）天气晴
今早体重83.8
今天是放纵日，所以吃的有点多
早上三个鸡蛋，一杯咖啡，一块芝士蛋糕
中午蔬菜沙拉、大肉圆一个
晚上炒萝卜，坚果250克

19日周四，天气23度晴
早上称重84.2kg，比昨天胖了0.4kg，适当反弹能接受。
今天第一顿：3个水煮蛋，250克蒸红薯，150克坚果。
第二顿如图：茶一杯，鸡肉蔬菜沙拉一份
中间有喝一杯大杯冰拿铁。
感觉今天坚果还是吃多了，看明天体重变化。今天忍住了没吃甜点

20日周五天气晴25度
今早体重83.9kg
第一顿：一盘炒蔬菜、100克坚果，2个水煮蛋
第二顿：热拿铁大杯，鸡肉蔬菜沙拉卷一个
今天第二顿稍微吃少一点，因为不太饿。

21日周六天气晴，22度
早上称重83.5kg
第一顿：炒混合蔬菜一盘，100克混合坚果
下午茶：大杯热拿铁，芝士蛋糕一块（据说芝士是发酵产品，对提高代谢有用
第二顿还没吃，准备吃三个水煮蛋。（怕今天脂肪摄入超标）

24日周二天气晴
今日体重83.6kg
两个月减了10kg，最近应该是有点平台期了。继续坚持。
第一顿：水煮蛋3个，三明治一个，大杯拿铁一杯，小餐包一个
第二顿：炒蔬菜一盘，2个水煮蛋