老哥 我一天练5天 胸 肩 背 腿 综合 然后休息2天这样可以吗, 练了差不多2个月了 之前是三分化 感觉练的时间太长了

我练了7个月了，60kg才勉强能推三个，胸才有点形状

你真以为他们才练几个月吗，都是好几年开始钓鱼的

這就是為什麼一堆人想用科技的原因

有什么好吹的，不论你练多大，健身房里总有比你更猛的，还是谦虚一点比较好。很赞同楼主的一句话，自己什么水平，照照镜子就知道了。臂围有没有达到40？体脂有没有刷到12？各个部位的肌肉是否完美，有没有体态问题？

两个月20kg弯举做组的话怕不是全身借力甩啊

锻炼的过程，开始几个月新手膨胀期，觉得自己无敌，毕竟从小到有变化，就会有成就感然后目中无人，越往后基本上越低调，因为知道人外有人，尤其自然健身更是这样

我也问一下，6年，也才20kg哑铃弯举勉强做组什么水平 体型3年没变化了

lz我问一下 我已经3分化3个月了需要变到5分化吗？还是一直3分化 卧推重量一直上不去一直卡着快一个月了

所以牧师凳弯举20kg做组到底啥水平

两年半才过新手期

人体极限是一年长5斤肌肉，平均一天长7克。运动量增大时，也就是从以前不运动的状态到现在每天运动的状态，肌肉会充碳，其中大部分是水，外加乳酸一类的代谢产物，肌肉会几个月内增加几十斤，力量也是快速。充到极限后就是按正常的增肌速度了。

一个月60推胸 20卧推什么水平

新手福利期网上有一种说法是5，6年。

左边那个是怎么用的