这是一个很好的补肾功练习，可以帮助增强腰椎的力量和稳定性。以下是如何使用这个功法进行腰椎发力的指导：1. 站立时要注意保持身体稳定、挺拔，使身体的重心在双脚之间形成一个均匀的受力分布。同时要尽量放松肩膀和颈部肌肉，避免过度紧张影响动作的实施。2. 当双手交叉上举到脑后时，要将所有的力量集中在腰部，然后利用腰部的力量将两臂向下压，此时需要尽力控制手臂不施加任何力量完全由腰椎用力完成下压动作。3. 两膝之间的两手交叉的下蹲动作也是一个关键部分。在下蹲过程中，也需要集中所有意念在腰椎部位，让腰部成为整个动作的中心点。然后在站起的过程中，前脚掌先用力作为启动能量，随着身体的逐渐升起，再将全部的力量再次聚集在腰椎处。在此阶段中，双腿应尽量避免用力和参与动作。4. 最后从胸前往头顶方向举起两手至脑后的过程也是重点之一。在这个环节中，你需要通过意识引导和控制来确保腰椎处于主要发力状态并维持整个过程的连贯性。最终呈现出一个弓形姿势以便更好地锻炼到各个部位的肌群。5. 在整个练习过程中需要注意呼吸配合。通常来说向上抬起或伸展的动作应该伴随着吸气；而向下或者收缩的动作则与呼气相匹配更为合适。这样可以提高你的运动效果以及舒适度并且不容易造成额外的负担。6. 这套养肾功对于初学者可能有一定的挑战性所以最好在你已经掌握正确的动作之后再去尝试整套动作为宜而且一定要注意安全以免因动作不到位或者其他因素引起不适或其他意外伤害的发生因此最好在专人的指导下或者是跟着专业的视频教程来做这样会更保险一些哦！