五乘以五训练法练，多睡多吃

重点在于动作标准性，撕裂感，发力，动作做的时候速度要控制不能快，还有饮食练后餐很重要不要固定三顿饮食给自己加餐

3分练7分吃。不要灰心。时间会回报你的。

自然健身不可能一直进步的 除了刚进健身房那半年每个月都看得出有进步 后面可能半年一点进步都没 突然2 3个月进步一下就很快 也不是说没进步 进步一点点肉眼看不出来 重量也是卡1 2年的也大有人在 想一直进步 重量也要一直突破 我练了三四年也是细的很 我感觉精神疲劳还是怎么回事 还没划水的进步快

细狗是吧，我就喜欢细狗

挺好哒，有劲儿就行

不吃科技吗？

这样不挺好的

老婆

老公

找个辅助来点大重量，然后吃好睡好！

为啥要涨啊，，我175身高，68KG，想降下来，死活降不下来，还在慢慢涨上去，之前是65来着，啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊，，，，，，为什么你们都想增啊啊啊

这不挺好？宝贝儿来摸摸抱抱

上科技