第一次长途骑行300公里，消耗的能量胶和盐丸因人而异。但为了确保身体能够应对高强度的运动状态以及避免出现脱水或电解质失衡的情况，一些建议如下：1. 能量胶（Energy Gel）：每25克凝胶大约提供78卡路里、6克的碳水化合物。一般推荐在训练中每隔45分钟到一小时补充一次以保持血糖稳定。对于你的情况，至少需要准备比平时多两倍的量，假设中途进食没有问题的话；如果可能无法正常吃饭或者中间时间过长就需要备更多一点。具体消耗数量还需要根据个人体力和耐力进行评估和使用习惯而定。最好按照你选择的品牌包装上的指导来安排使用频率。2. 盐丸（Salty Pills 或 Electrolyte Tablets）：这些补给品可以帮你维持体内的钠钾平衡，防止抽筋和其他因大量流汗引发的问题。一般来说推荐的频次是“每次休息都吃”，即每个小时补充一粒即可。然而这也需要根据实际情况进行调整——如果你发现自己容易口渴、肌肉有些软或硬并且喝了足够的水也无法缓解症状的时候就应该增加服用次数了。同样地，不同品牌的盐丸也会有不同的剂量和建议用量，应参照产品说明书的指引来进行选择与调整。3. 水：水分的补充也非常重要。你需要喝足够的水来弥补由于出汗而损失的水分，同时保持良好的水分储备可以帮助你在炎热的天气下降低体温并提高身体的性能表现。建议你携带一个容量适中的便携式水壶，视情况和环境随时补水。另外可以考虑购买带有滤网系统的户外用具组合套装以便野外应急时也能得到相对干净卫生的饮用水来源。当然也可以带点榨菜之类的咸味食品作为额外的补充手段以保证体内电解质的平衡性。（注意不要饮用未经处理过的水源以免感染疾病）最后提醒一下：上述信息仅作参考！每个人的体质和状况都有所不同所以最重要的是找到适合自己的方法和节奏哦～

50-80km一根、其他看情况

昨天骑了200，2个沙琪玛、两条sis能量胶，2份盐丸，午饭面条一碗，我们这天气比较凉了（11～17度），水不多，大概5～6瓶水（含2瓶电解质饮料）

大佬

加三

你不如吃3顿饭，100km吃一次，还比你吃能量胶和盐丸便宜得多，还更能补充能量

给你参考一下给大家分享下我骑200公里一共吃了多少东...
骑300公里的话中间会加一顿午饭。