昨天晚上夜跑了5公里，发现小米运动把22日的配速搞到24日的配速上，这两天的互换了一下，大佬们都用什么软件

周六计划跑10公里，跑完没感觉又续了一圈，一共12公里，第二天起床膝盖下边连接处肌肉困，周日继续6公里（1公里热身，5公里跑圈），一圈2公里，看好跑三圈

每周二、四、六日继续，这周周六跑了12公里，没穿袜子，两个大脚趾头磨了两个大水泡，一个还磨烂了，跑完晚上拖鞋才看到周日被迫停跑

初跑者不求速度，不求步频，先把量堆起来，注意跑休结合，做点核心力量练习，提升点肺活量。有了一个月的基础，可以考虑加步频，提到170-180，如果不累，再加步幅

已经半个月了，这个月估计难跑到100公里了

跑渣继续，人均四分五分的圈子进不去，啥时候混进六分圈子也算是长进了

十一月结束，108公里

十二月跑量七十多，身体原因，停跑两周了，这周刚开始跑两次，发现又感冒了，跑着心率比正常要高

由于下雪和身体原因，陆陆续续跑了300多公里（没买表之前的数据没统计上），终于看到长进了，继续坚持吧，三月份郑开马拉松半马希望能中签

终究还是没有中签，期待下次吧

兄弟们，郑马半马完赛了，跑了155，你们信不信，我自己都不信

从23年11月开始跑步，累计一年，平时都是七分配速慢跑，从24年9月底才刚能跑到6分的配速，赛场上确实也提劲了，跑完腿酸疼了两天。起初就计划最多提提劲跑个210吧，跑圈一大姐看了看我数据说可以破二，我都没想过能这么快，闲了跟大家交流一下锻炼经历。