萌新今天第一次练腿 由于大基数（90kg）加上有一定锻炼基础（跑步）在就试着练了裸杆深蹲4*20 30kg哑铃半蹲4*12（就是练大腿后侧肌肉那个动作） 固定器械蹬一块板50kg做了4*20 然后上了20分钟动感单车 练完还觉得没啥强度 然后这会儿坐下去感觉站不起来了 走路偶尔不小心蹲一下痛的差点儿直不起来 请问大佬们有啥快速恢复的办法吗身边没有筋膜枪