咱们学校里有想练握力的吗？

握力器可能是众所周知的家用小器械，绝大多数健身者会看不起这玩意，大伙印象中的握力器是下图这个模样，一次性捏个百八十次，活动手指可有可无的小玩意：

但本文所讲的重型握力器实际上是这样：
IronMind Captains of crush 握力器与Warren Tetting 握力器
如无特别说明，本文所讲的重型握力器为常见的A型款式。重型握力器全部材质为金属，手柄为铝质或铝合金材料，个别品牌（美国FBBC）为铜质手柄，质感与份量感十足。
一、历史
最早的重型握力器诞生于1930年代，由职业大力士英国人托马斯·英寸（Thomas Inch）发明。早期的握力器为木制手柄，后来有塑料手柄。

二、重型握力器训练意义
重型握力器原为需要提高基础握力的专项运动服务，如举重、大力士、健美运动、壮汉、摔跤、攀岩等。随着各国民间握力爱好者的增多，重型握力器也成了专门握力玩家与部分力量健身者的器材。不同于普通塑料握力器的是，重型握力器提供了多种不同规格的闭合力度选择，让玩家通过训练慢慢进阶提升握力值。一般成年男性的平均握力在45KG上下，而重型握力器大部分型号力度远远超过45KG，重型握力器相对来说是一种远高于普通人力量的存在，握力器可以让训练者获得一双更强壮的双手。如果不进行专项练习，一般成年男子难以闭合150磅（约45-55kg）级别的握力器，而一个力度正常的250磅（对应80-85KG握力）级别握力器，则可能让一个大型健身房全军覆没，重型握力器给你的感觉可能不是弹簧，而是一块坚硬的石头。假如你只需要活动活动手指，那么你得远离重型握力器，这是一项严肃而富有挑战性的力量运动。
握力训练目前在世界范围内依然是小众运动，国内更是属于偏门运动。国外握力运动早期属于Old-time力量训练的一种，近年来逐渐兴起，发展成竞技项目，如阿诺德赛已经开展握力竞技项目。同时，握力运动一定程度上受到世界前沿医学研究的影响，有多个研究报告宣称，握力与身体健康程度呈现着正相关关系

三、一些基础概念
1.重型握力器力量类型：掌中挤压。
掌中挤压
它能够赋予你更强的挤压力量，让神经系统学会募集更多的肌纤维收缩用于握力，同时锻造和提升你手掌手指的肌肉肌腱筋膜骨骼强度，对任何使用手部的动作或运动项目均有溢出效应。重型握力器训练，对于前臂和手掌有一定的增肌效果，但要获得较大的握力值，实际上还是偏向于神经募集力量的能力。
2.闭合
闭合状态
挤压握力器，使其两个手柄末端彼此接触，此状态称之为闭合。当握力器闭合时，根据胡克定律，弹簧形变最大，握力器产生的由内向外推挤力最大化，手掌手指由外向内挤压的握力与弹簧阻力匹配。通常所讲的某个握力器力度，就是不依靠外力闭合该握力器时单边手掌和手指所体现的综合握力力量值。

以下是基础的辅助训练的技巧：
MMS闭合
Mash Monster Set的缩写，原为国外Mash Monster品牌握力器规定的认证闭合方式，后来演变成一类握力器预设方法。国内约定俗成称为“辅助预压”的一种，简称MMS，通过使用一些辅助手段将握力器在练习手中压到到手柄平行或开口略大于平行状态，然后单手闭合。通常采用非练习手的拇指和食指进行辅助预压。预压是重型握力器训练的关键技术，MMS有利于将握力器放在正确的位置上，握力器进步的关键在于后半程的闭合训练。具体训练方式，将在下篇文章详细介绍。预压技术包括MMS方式，可以只用非练习手辅助，也可以同时采用非练习手和双腿进行辅助预压。

锁合
采用MMS技术预压到底闭合握力器，然后撤走辅助手段，只依靠单手发力锁住握力器的闭合状态。

卡箍闭合
握力器练习辅助设备，又叫喉箍、卡扣，通常为不锈钢材质，锁卡握力器通常选用33-57mm可调规格。卡箍锁住握力器手柄顶端，把握力器两个手柄压制在平行状态，进行最后这点开口的闭合练习。使手柄处于平行状态，练习闭合时卡箍不易脱落。此技术为了降低行程，专注于最后短距离行程但是最大阻力的练习，必要时作为辅助训练手段用来实现力量进阶。卡箍本质上也是一种MMS方式。

最后，需要注意的是：
以HG（Heavy Grips）和欣怡万嘉为例，握力器有100/150/200/250/300/350磅等标度，要注意，实际上这个数字不代表具体的闭合握力值，这个数字仅仅代表一种型号，如同甲乙丙丁ABCD之类的标签，你买到手的握力器在同级别里面可能偏轻，也可能偏重。

没办法，握力还是太冷门了