早餐：两颗水煮蛋加一碗豆腐脑（微甜）。
中餐：不节食， 食堂正常吃， 米饭小一碗、蔬菜鱼等（我从小到大就不爱吃肉，基本都不会点肉吃）。
晚餐：不吃米饭，只吃蔬菜海鲜（螃蟹、鱼）或者一根玉米加两片全麦面包。
运动：晚餐后户外步行5公里，配速11分多每公里，走下来一个小时不到。 然后回家骑动感单车45分钟到60分钟，平均心率大概120-130。