第一、早六点起床（起来喝杯温水）再洗漱 。第二、早餐保证有粥和水煮蛋，把男士专用维生素片、钙美片、南瓜籽片和饭一起吃好吸收。第三、饭后十五分钟后吃中药（不超两个月）。第四、饭后四十分钟后开始力量训练（不要太重出微汗即可）时间四十分钟左右。第五、午餐尽量少食肉但不能没有肉（没肉缺b12)不利于恢复。第六、中午休息半小时、不能时间长，时间长损失阳气。第七、每天坚持看戒为良药、了解断念方法、用不净观来断不好念想。第八、晚饭粥和蔬菜为主吃八分饱即可。第九、晚上十点之前睡觉手机离床远些。第十不要强戒、用一个面去解决恢复身体、最后祝大家身体快速恢复、恢复好去帮助更多的朋友