强迫症是一种以强迫症状为主的神经症，通常会表现出一种无法控制的思维或行为。这种思维方式可能会让你花费大量时间和精力去追求完美和确定感，但却带来更多的焦虑和不安全感。针对你提到的情况，建议采取以下方法来缓解：1. 接受不确定性：认识到每个人都有不回复消息的时候，这并不意味着对方不想回或者故意忽略你的信息。尝试让自己习惯这种不确定的感觉，不要过于纠结。2. 分散注意力：将注意力转移到其他事情上，例如工作、学习、运动等，这样可以分散你对这个问题的关注度。同时也可以寻找一些兴趣爱好来充实自己的生活。3. 与他人交流：与朋友、家人或其他可信赖的人分享你的困扰。他们可以提供不同的观点和支持，帮助你摆脱强迫性的想法。4. 专业咨询：如果这种情况持续影响你的日常生活并造成严重痛苦，那么寻求专业心理咨询师的帮助是明智的选择。他们会为你提供更深入的治疗方案和建议。5. 学习放松技巧：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法可以帮助减轻紧张感和提高自我控制能力。这些技巧可以在日常生活中练习和应用。6. 避免过度思考和分析：尽量避免对问题做过度的分析和解释，因为这样只会增加不必要的担忧和压力。学会面对现实并相信自己的直觉。7. 设置合理的期望值：给自己设定一个合适的预期值，理解每个人都会有忙碌或不回应的情况发生。当遇到这样的情况时不必过分担心或自责自己没有做得更好。重要的是要保持积极的心态和对别人的尊重和理解。