立冬养生
传/统/二/十/四/节/气
“冬不藏精，春必病瘟”。冬季阴盛阳衰、气温降低、寒气袭人，而寒与肾相应，最易伤害肾的阳气，而肾阳乃是人体活动的基本动力，故当养肾防寒。
入冬后，气温降低，人体消耗减少，新陈代谢随之减慢，冬季进补能够使能量储存于体内，固本培元，而无需担心随补随散。尤其是对于老弱妇孺，冬季进补正当时，不要错过这个增强体质的好时节。

立冬饮食
冬季饮食上中医有“虚者补之，寒者温之”的说法，《饮膳正要》认为：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”。故随着立冬的到来，天气逐渐寒冷，可适当食用温补的食物，以御寒、强身健体、补益精气，如生姜、羊肉。生姜性温，有散寒解表、降逆止呕、化痰止咳的功效，冬季天气干冷，食用生姜可以促进全身血液循环，抵抗寒气；羊肉性温，补阳气、抗寒冷，《本草纲目》中记载“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤。”
冬季天气干燥，易出现咽干、瘙痒、皮肤皲裂等症状，可适当食用滋阴润燥之品。如枸杞、蜂蜜、百合、银耳。枸杞性平，有滋补肝肾、益精养血、润肺止咳的作用。蜂蜜性平，有补中润燥作用，《神农本草经》中描述蜂蜜“安五脏，益气补中，止痛解毒，除百病，和百药，久服轻身延年。”
根据中医五行规律，肾对应的季节为冬季，且咸味入肾，因此冬季可适当多吃，故冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等。
其余如糯米、羊肉、桂圆、芝麻、韭菜等可选用，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。

立冬起居
冬季起居应早睡晚起，注重“养藏”，以敛阴护阳为根本，早睡有利于阳气潜藏，晚起有利于阴精蓄积，同时注重身体保暖，以免阳气外泄。“早卧晚起，必待日光”，冬季日短夜长，适宜早睡晚起，因为早睡可以增强人体的阳气，晚起可以满足人体所需的阴气，避免寒邪的侵袭。运动当待晨光出，选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等。强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动，否则汗多泄气，则与冬季阳气伏藏背道而驰。年老体弱者应特别注意保暖，户外活动时不能衣着过于单薄，更不宜逗留过久。情绪宜平和畅达，工作、生活遇到不顺心的事情要多向友人倾诉，以保持良好的心态。多做一些自己喜欢的事情，防止抑郁。立冬防病
王峰医生说：立冬后阴气渐重，寒虽未深，但也不能轻视寒邪的威力。寒邪致病特点：寒为阴邪，易伤阳气；寒性凝滞，易阻滞筋脉；寒性收引。因此冬季多发心脑血管疾病如高血压、冠心病、脑梗死等，也多发颈、肩、腰、腿痛等痹证。
寒邪损伤阳气，人体免疫力下降，容易导致感冒、咳喘、腹泻等疾病。武汉颐年堂“治未病”，针对免疫力低下的人群，在立冬之后可以进行中医药的早期干预，包括中药内服、中医理疗及膏方进补等方式，治未病，防患于未然。

膏方进补
此外，王峰医生介绍冬季服用膏方进补也是预防保健疾病很好的选择。“冬令进补，春天打虎”，适量进补，可纠正身体气血阴阳偏颇，达到未病先防，增强体质的效果。王峰医生说需要注意的是，膏方进补因人而异，并非人人适用，应当辨证开方，寻找有经验的医生开膏方，以达到预期效果。