社恐人怎么在大学交朋友啊

人际交往的能力十分匮乏，很多时候无法与别人正常交流，每天刷刷贴吧就是唯一的社交了。自己也常常不好意思去联系曾经高中初中还算玩的好的朋友，和陌生人聊天也不善于找话题，但是遇到谈得来的人可以畅谈好几个小时。很害怕手机里面突然弹出来的消息，遇到长辈或者不熟的人发的消息或者电话就挂断或者意念回复了，让他们觉得我很没礼貌，但单纯就是不知道说什么了。有时候觉得自己很孤单，心里有很多话想说但是就自己写备忘录