新手肌肉记忆和肌肉募集都很弱，导致同样的动作和练过的相比，也会有不一样的感受，新手有很多平替的动作来达到目的，后面等肌肉强一点再来进阶，或许会有不一样的效果。需要计划可以发一份给你看看

腰反弓太多了过度挺胸了

其实很多新手都不是屈不屈髋的问题，有可能是你的核心力量太差了

1腰带借力动了2纯纯竖脊肌弱3减重好好练动作 拿个手机拍视频钻研

进会所。因为我也是这样 空杆收腹 不反不塌 重心向前 热身还是一样疼

史密斯架，半年腰椎膨出经验，实在不行再加个上斜凳60角度左右，切记避免狂甩

爬在椅子上做 就是给你肚子上一个受力点

1.姿势有问题，重心放在了腰上没放在臀上，健身房最常见到的问题。2.重量太大适当减重，不要盲目追求重量

你拒绝陌生人消息

杠铃划船很多点会导致腰部代偿，看视频很难学清楚。还是线下找个有经验的教练看看吧

如果动作没问题的话，多练练山羊挺身，