引体向上也拉不了，

目前背部的训练计划是
高位下拉
宽把高位下拉
杠铃划船
单臂哑铃划船
坐姿划船
都是4✖️10，而且最近几次练背，杠铃划船和哑铃划船时还会感觉腰酸，

哎，现在练背都有点逃避了，

练背感觉不明显可能有以下原因：1. 背部肌肉的特殊性：与胸肌等部位相比，背部肌肉可能更难以感受到发力的感觉。这主要是因为背部肌肉是深层肌肉，通常不会像其他部位的肌肉那样容易受到刺激和锻炼。此外，背部肌肉也不易通过简单的拉伸或收缩来感知发力感。2. 训练方法的问题：如果你在练习背部时没有采用正确的姿势或者使用了不合适的重量，可能会导致背部无法充分受力，从而影响效果。例如，做划船动作时，如果使用过大的重量或者手臂参与过多，就会减少对背部的刺激。3. 其他因素：除了以上两个原因外，身体其它方面的因素也可能会影响到你在练背时的感受。比如你的体能状况、运动经验等等都有可能成为制约你进步的因素。以下是几个可以尝试的建议：1. 学习正确的方法：建议你向专业的健身教练咨询并学习如何进行有效的背部训练。他们可以帮助你纠正错误的姿势和技术上的不足之处，以确保你能以最有效的方式锻炼身体。同时也可以在网上查找相关的教学视频和学习资料。2. 选择适合自己的方式：由于每个人的体质和能力都不同，因此并不是所有的训练方法和计划都能适合所有人。你可能需要调整自己的训练方案和方法以便更好地适应你的需求和个人情况。你可以试着改变一下训练强度、次数以及休息时间等方面的设置来看看哪种最适合你。3. 注意饮食和其他方面：要想让背部得到充分的营养补充和恢复水平，就需要注意日常的营养摄入问题。此外保持良好的睡眠质量也有利于身体的恢复和提高表现力！

继续加油！

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每次练5～10组，2～3天练一次