2023年11月12日，十八刷二环，2:53:26，共34公里，平均配速5:06 /公里，距离上次二环间隔37天。
进行了一次恢复测试，达到预期。
平时参加杠铃团课，里面有蹲腿，箭步蹲两个环节。
正常情况上完一次课，大腿，屁股至少疼3天左右。
这次是周六晚上的团课，周日二环一圈，跑的时候肌肉没有太多感觉，只是有些紧，有点抽筋的征兆。
目前（周一）没觉得大腿酸痛，大运动量对缓解肌肉酸痛还是有用
lowlight：
1、周六下午2千米游泳一小时杠铃课，肌肉还在疲劳期。
2、最近一段时间在减重，周六运动完没有吃碳水，只吃了些菜，周日早餐麦片，午餐一点焖面，缺乏碳水，是这次跑崩主要原因。
3、吃的康比特等渗胶10公里一次，之前是每7公里一个胶。带了一瓶水500ml，天气冷喝的不多。
4、马协的短袖不适合20公里以上长距离，胸口摩擦很疼。上次通马有过一次这次再次体验了。
5、起跑时候风比较大，前半程450配速比较热，直接穿短袖跑，后面掉速后被风吹透，容易生病。
6、没热身直接开跑。
highlight：
1、完成疲劳测试，达到预期；
2、开局不好的情况下坚持完成目标，开始3公里不断自我暗示，如果本次放弃，下次还会放弃，弃赛会成为习惯，所以不能开这个头；
3、没有一味地硬撑，撞墙眼花后停下来休息一下，及时增减衣服；
总结：对LSD不够敬畏，还是要做好准备工作。
25公里后步频没变步幅减少，心率下降，肌肉没有力量抬不起腿了。
回家后喝了点牛奶，吃了两块饼干感觉缓过来了，本次强度不大，所以吃了东西感觉就基本恢复了。
--------------------------我要走二环------------------------------------------------------
#我要走二环#：一刷二环（2022年01月23日）：https://tieba.baidu.com/p/8306095970
#我要走二环#：二刷二环（2022年06月19日）：https://tieba.baidu.com/p/8308837417
#我要走二环#：三刷二环（2022年07月09日）：https://tieba.baidu.com/p/8310138113
#我要走二环#：四刷二环（2022年08月27日）：https://tieba.baidu.com/p/8311607573
#我要走二环#：五刷二环（2022年09月03日）：https://tieba.baidu.com/p/8315461627
#我要走二环#：六刷二环（2022年10月15日）：https://tieba.baidu.com/p/8316896362
#我要走二环#：七刷二环（2022年10月23日）：https://tieba.baidu.com/p/8318496467
#我要走二环#：八刷二环（2022年12月10日）：https://tieba.baidu.com/p/8320320682
#我要走二环#：九刷二环（2022年12月23日）：https://tieba.baidu.com/p/8321684023
#我要走二环#：十刷二环（2023年02月11日）：https://tieba.baidu.com/p/8326614054
#我要走二环#：十一刷二环（2023年03月11日）：https://tieba.baidu.com/p/8328413347
#我要走二环#：十二刷二环（2023年04月29日）：https://tieba.baidu.com/p/8394891314
#我要走二环#：十三刷二环（2023年05月21日）：https://tieba.baidu.com/p/8425884072
#我要走二环#：十四刷二环（2023年06月20日）：https://tieba.baidu.com/p/8476381330
#我要走二环#：十五刷二环（2023年07月22日）：https://tieba.baidu.com/p/8519493171
#我要走二环#：十六刷二环（2023年09月23日）：https://tieba.baidu.com/p/8618853036
#我要走二环#：十七刷二环（2023年10月06日）：https://tieba.baidu.com/p/8637623741
---------------------------我要走三环------------------------------------------------------
#我要走三环#：一刷三环（2023年02月18日）：https://tieba.baidu.com/p/8330191957
#我要走三环#：二刷三环（2023年06月16日）：https://tieba.baidu.com/p/8469065228
---------------------------我要走四环------------------------------------------------------
#我要走四环#：一刷四环（2023年06月4日）：https://tieba.baidu.com/p/8451716182
进行了一次恢复测试，达到预期。
平时参加杠铃团课，里面有蹲腿，箭步蹲两个环节。
正常情况上完一次课，大腿，屁股至少疼3天左右。
这次是周六晚上的团课，周日二环一圈，跑的时候肌肉没有太多感觉，只是有些紧，有点抽筋的征兆。
目前（周一）没觉得大腿酸痛，大运动量对缓解肌肉酸痛还是有用
lowlight：
1、周六下午2千米游泳一小时杠铃课，肌肉还在疲劳期。
2、最近一段时间在减重，周六运动完没有吃碳水，只吃了些菜，周日早餐麦片，午餐一点焖面，缺乏碳水，是这次跑崩主要原因。
3、吃的康比特等渗胶10公里一次，之前是每7公里一个胶。带了一瓶水500ml，天气冷喝的不多。
4、马协的短袖不适合20公里以上长距离，胸口摩擦很疼。上次通马有过一次这次再次体验了。
5、起跑时候风比较大，前半程450配速比较热，直接穿短袖跑，后面掉速后被风吹透，容易生病。
6、没热身直接开跑。
highlight：
1、完成疲劳测试，达到预期；
2、开局不好的情况下坚持完成目标，开始3公里不断自我暗示，如果本次放弃，下次还会放弃，弃赛会成为习惯，所以不能开这个头；
3、没有一味地硬撑，撞墙眼花后停下来休息一下，及时增减衣服；
总结：对LSD不够敬畏，还是要做好准备工作。
25公里后步频没变步幅减少，心率下降，肌肉没有力量抬不起腿了。
回家后喝了点牛奶，吃了两块饼干感觉缓过来了，本次强度不大，所以吃了东西感觉就基本恢复了。
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#我要走二环#：一刷二环（2022年01月23日）：https://tieba.baidu.com/p/8306095970
#我要走二环#：二刷二环（2022年06月19日）：https://tieba.baidu.com/p/8308837417
#我要走二环#：三刷二环（2022年07月09日）：https://tieba.baidu.com/p/8310138113
#我要走二环#：四刷二环（2022年08月27日）：https://tieba.baidu.com/p/8311607573
#我要走二环#：五刷二环（2022年09月03日）：https://tieba.baidu.com/p/8315461627
#我要走二环#：六刷二环（2022年10月15日）：https://tieba.baidu.com/p/8316896362
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#我要走二环#：十二刷二环（2023年04月29日）：https://tieba.baidu.com/p/8394891314
#我要走二环#：十三刷二环（2023年05月21日）：https://tieba.baidu.com/p/8425884072
#我要走二环#：十四刷二环（2023年06月20日）：https://tieba.baidu.com/p/8476381330
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#我要走二环#：十七刷二环（2023年10月06日）：https://tieba.baidu.com/p/8637623741
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#我要走四环#：一刷四环（2023年06月4日）：https://tieba.baidu.com/p/8451716182
