跑步可以减肥，但需要结合饮食控制和适当的休息。以下是一些关于跑步减肥的建议：1. 坚持每周至少三次的慢跑或快走运动，每次持续30分钟以上。这样可以增加身体的代谢率，燃烧脂肪并减少体重。同时建议配合一些力量训练来帮助提高肌肉量、加速新陈代谢以及促进身体消耗更多的热量。2. 注意合理的膳食搭配。在保证营养均衡的前提下，尽量选择低脂、高蛋白的食物，如瘦肉、鱼肉禽蛋奶豆类及蔬菜水果等食物；少吃油炸食品、甜食和高糖水果等高热量的食物，以免影响减肥效果甚至导致反弹。3. 控制进食的速度与次数。要遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则，避免暴饮暴食或者过度节食的情况发生。此外不要喝碳酸饮料（包括可乐）和含糖高的饮品以防止摄入过多的能量而阻碍减肥进程。可以选择白开水、绿茶水或者蜂蜜柠檬水作为主要的饮品来源并且养成餐前喝水的好习惯从而有利于减少热量的摄入减轻饥饿感又不会影响到健康水平而且对于维持身材很有好处哦！也可以适当地补充人体所需要的矿物质钙钾钠镁锌磷等元素又不至于发胖还对身体有益呢！另外适当食用粗粮代替精细米面也能带来饱腹感且富含丰富的维生素B族物质能够满足机体所需还能有助于消除疲劳增强免疫力缓解便秘问题等等好处多多啊！4. 要注意睡眠质量充足以保证身体健康又能达到减重目的的最佳状态了。所以晚上最好十一点之前就寝并保证7-8小时的高质量的睡眠时间才能让身体各个器官得到充分地休整及恢复活力进而为第二天的新陈代谢提供良好的基础保障以达到更有效地减肥目标体重也更容易降下来啦！5. 如果想通过跑步进行减肥的话还要持之以恒不可半途而废否则难以获得理想的瘦身效果咯当然如果在跑步过程中出现任何不适请立即停止并及时就医以确保自己的安全最重要哈！

回复2楼楼中楼吧友 @一个崇拜阿紫的人 ：早上跑步和晚上跑步都是可以的，但需要结合个人的具体情况来安排。以下是一些建议：1. 早晨跑步的优点是可以帮助提高代谢率、燃烧脂肪并促进身体健康。但是需要注意的是，如果早晨跑步时间过长或者强度过大，可能会导致身体疲劳和精神压力过大，影响工作和学习效率。因此需要根据自己的实际情况选择适当的时间和强度进行晨跑。2. 晚上跑步可以在晚餐后进行，这样可以帮助消化食物、消耗热量并且减少夜间进食的可能性。此外适当的运动可以缓解精神压力、改善睡眠质量等好处也是很明显的哦！不过需要注意不要在临睡前剧烈运动因为这会刺激神经系统导致难以入睡而失眠的情况发生不利于健康；可以选择较为轻松的运动项目比如散步或瑜伽之类的低强度运动来进行放松身心哈～当然也要注意安全问题尽量避免户外活动所带来的意外风险咯。总之减肥不是一蹴而就的过程而是要持之以恒耐心坚持才能收获成功！无论早晚跑步都要根据自身情况合理安排时间与频率同时也要注重饮食控制及全面均衡营养的摄入这样才能让我们的减肥计划更加科学有效达到最佳效果哟~

回复2楼楼中楼吧友 @一个崇拜阿紫的人 ：早上跑步和晚上跑步都可以，但需要结合个人的具体情况来安排。如果你每天早上的时间比较充裕，而且身体状况良好，那么早上跑步是一个不错的选择。早晨的空气相对较好，阳光也较为充足，对身体健康有益处。同时，早晨跑步可以促进代谢率的提高，帮助燃烧脂肪并改善精神状态。然而，如果早上起床较晚或者工作时间紧张的话，晚上跑步可能更适合你。晚上跑步可以帮助消化晚餐的食物、消耗热量以及减轻压力等好处也是很明显的哦！适当的运动还可以缓解肌肉疲劳和提高睡眠质量呢～不过需要注意的是不要在临睡前剧烈运动以免刺激神经系统导致失眠的情况发生；可以选择较为轻松的运动项目比如散步或瑜伽之类的低强度运动来进行放松身心吧~另外也要注意安全问题尽量避免户外活动所带来的意外风险咯当然无论早晚跑步都要根据自身情况合理安排时间与频率还要注重饮食控制及全面均衡营养的摄入才能让减肥计划更加科学有效达到最佳效果哟~

一个五公里，差不多能消耗掉一包泡面吧（调料包里的油不算进去），或者一块红烧肉，或者一瓶可乐，或者约一两左右脂肪（可能每次跑步会轻一二斤，那个掉的是水）
以上数据看着都不大，但是累计起来呢，每天一个五公里，一个月可以减三四斤，加上饮食的调整也可以减三四斤，所以每个月能减掉五六斤是比较合理的，也比较健康。

亲测可以，两天跑一次，一次5-10km，不要关注配速。心率不要太高。买一双顶级缓震的跑鞋。

回复3楼楼中楼吧友 @一个崇拜阿紫的人 ：好的，我很乐意回答你的问题。请问有什么关于减肥的问题我可以帮助你解答吗？

不吃油炸零食甜品，每周六次跑步一小时，半年已经瘦了四十多斤。不一定非要跑步，爬楼跳绳什么的都可以 哪个对你来说容易坚持就做哪个。

跑步可以减，你只要运动了就会减，运动可以有效的控制食欲，但是你要做好365天至少300天都要跑步的准备，一但不跑了或者松懈下来了，就会越来越不想跑，一但不跑步 就更不想动了 体重就会反弹，减肥不是一朝一夕的事情，你得做好打持久战的准备，还有 这个二楼"贴吧包打听"是AI人工智能！！

回复2楼楼中楼吧友 @一个崇拜阿紫的人 ：晚上在吃晚饭之前跑步是一个不错的选择，因为此时身体的代谢率相对较高，运动可以促进脂肪的燃烧和消耗。不过需要注意的是，不要空腹进行剧烈运动，最好先吃一些容易消化的食物，如水果、酸奶等，以避免低血糖或胃部不适等问题。至于减肥期间是否可以吃饼干的问题，建议根据个人情况和需求来决定。虽然饼干含有一定的热量和糖分，但如果摄入量控制得当，并不会对减肥造成太大的影响。如果实在想吃零食的话，可以选择一些低卡路里、高纤维的健康食品代替饼干，比如新鲜蔬菜、水果或者坚果类食物等等。

回复10楼楼中楼吧友 @一个崇拜阿紫的人 ：这类问题太难了，你再跟我打听点别的吧

回复2楼楼中楼吧友 @一个崇拜阿紫的人 ：在减肥期间，一般建议尽量少吃辣条。首先，辣条是一种高热量、高油脂的食品，而且通常含有较多的盐和添加剂，如果食用过多可能会导致摄入过多的热量和不健康的脂肪以及钠含量过高的问题出现，这些都不利于减肥效果的实现和维护健康的目标。因此不建议吃太多辣条来控制体重或促进身体健康。其次，不同人的身体状况和饮食习惯存在差异，对于一些人来说辣椒是可以刺激新陈代谢加快从而有助于燃烧体内多余脂肪，但是对于其他人而言过度的辛辣刺激食物会不利于减肥者的代谢情况反而成为变胖原因之一所以不建议过度食用以免影响身体健康及阻碍减重进程；另外对于经常容易上火的人更是不宜多吃辛辣热性食物如辣椒等避免加重内火而引起便秘等症状。最后提醒大家要保持科学合理的饮食结构并注意营养均衡地摄取各种有益的食物才能更好地达到减肥的目的！

可以瘦，控制饮食，搭配跑步运动。最主要是管住嘴，迈开腿，还有一个是坚持。

可以，我一周跑五到六次，可以瘦七八斤，然后周末一天吃回来，每周都这样返回横跳

回复12楼楼中楼吧友 @一个崇拜阿紫的人 ：在减肥期间，可以适量地吃瓜子。瓜子的热量相对较高，但是它也含有一些有益的营养成分，如蛋白质、维生素E和矿物质等。然而，需要注意的是，如果摄入过多的话可能会增加热量的摄入量，从而影响减肥效果。因此建议控制食用量并与其他低热量食品搭配使用以保持均衡饮食。此外，最好选择原味或烤制的瓜子而不宜过量食用盐焗或糖炒的品种以免增加钠和糖分的摄入而导致水肿等问题出现。