打坐的准备和方法
1、打坐垫
打坐垫的作用，其实就是让我们的后背能够保持松直
打坐垫的高低是根据自己的身体状态来调整的，调整到什么程度呢？就是我们觉得能够自然地坐直了就可以了。
如果不是很直也没关系，不用特意挺着，要放松，能感觉到整个身体的躯干部气是比较通的，比如说身体往前窝着，或者是用力张着，都是一个用力的状态，或者说不是很通的状态。
这些我们即使是刚开始坐也是能有感觉的。
哪怕一段时间后身体任然直不起来。体内气息会强行让不正的身体直立起来。这也是冲举的一种，前提是已经有一定基础了
如果是在床上坐，那床垫不能太软了，如果坐上去整个人都往下陷，那个地方就不太合适，要稍微硬一点，反正你坐上去至少不能陷下去。
这是打坐垫的准备。打坐垫的高低也是从这个角度去考虑，要是觉得自己坐得很紧张的话，或者是腰疼的话，都要先考虑调整打坐垫。这是打坐垫的准备。
2、打坐的地方
然后是在什么地方坐。最好不要坐在地上，特别是北方，风从地上吹过来很容易受凉。
坐的地方最好是相对比较保暖，没有直吹的风。尤其是后脑不能遇风，如果是夏天，开空调直吹肯定是不行的，如果在卧室里面打坐，可以开客厅的空调，直接吹的空调坚决不能开，特别容易受凉。
到了冬天，如果开暖风的话，直吹其实也是不好的。打坐的时候毛孔都开了，风吹到身体里面，进到皮肤里，将来就会感觉很痒，也都是要排出来的。所以直吹的风，不管是暖风还是凉风，都要避免。
坐的地方要相对要保暖，但是又不能一点不通风，要是一个通风又不直吹的地方。一般我在家里面，开着一边的门，另一边阳台的门就关上，这样大概就算是通风又没有直吹的风险。
我们坐的时候还是要在室内，舒服的、温暖的地方优选。像换季的时候，北方有一段时间没有暖气，房间里就比较凉，那就要包裹得严一点，衣服可以穿得厚一点，然后把腰腿都拿厚一点的棉被盖起来。
还有一些专业打坐用的保暖设施，其实没有必要，有毯子有被子，有外套，这些东西都可以利用起来。
坐的时候一定要把腿、后腰这些地方都围好了，包个薄的小毯子或者盖个被单什么的，一定要盖起来，特别是女士的后腰，注意可以围得高一点，把骨盆上面的腰也都围起来。
如果坐的时候觉得冷，检查一下是不是没包严实，如果包严实了，穿得也厚实，然后还觉得冷，那可能就是排寒，所以先排除一下，首先要包得暖和。
这是关于打坐的地方和保暖的设施。
3、打坐的姿势
基本姿势，最开始大家可能就是散盘或者单盘，单盘到30分钟就可以逐渐转成双盘了，双盘的效率要比单盘高很多。能双盘的朋友可能都有直接的体会，一旦从单盘转成双盘，就会感觉身上的能量强很多，腰背也自然地挺起来了，又不是那么使劲。
如果单盘能坐30分钟，转成双盘就只能坐20分钟了，那也是优选双盘；有些朋友单盘能坐一个小时，转成双盘以后就只能坐30分钟，那也是优选双盘，因为效率高了，可以把时间省下来干点别的。
有一些朋友膝盖有伤的话也没关系，可以从散盘开始慢慢地坐起来。我认识至少有两个人，就是之前因为运动，踢球和长跑，把膝盖整坏了，通过打坐把膝盖还治好了，所以打坐，只要坐得合适，至少是不会伤膝盖的，而且受伤的膝盖其实就是不通了，给它坐通了以后，反而就会正常了，好起来。
坐的时候后背要松直，有一种说法是要像算盘珠子那样叠起来，但这个感觉我们可能很难感觉到，很难明白它是一个什么样的状态，所以只要是自己能坐得松直就可以了，不用太使劲，但也不能那样瘫软下来都窝着。
然后肩膀也要放松，不用特意给它挺起来、张开或者特意怎么样，自然的状态就可以。
还有头要正，下颌要稍稍地压下来。
总之，坐下来以后，体会自己的身体是一个自然贯通的状态。
再就是舌头，就是舌抵上腭。就是舌头轻轻地往上抬一下，其实不是刻意地要抵在那儿，舌面自然地贴合在上牙膛就可以。
打坐的基本姿势大概就是这样。
4、打坐注意事项
打坐的时候有一些注意事项。
一个就是放松，说起来好像有很多条、很复杂，其实上坐以后就微微地笑一下，然后人也就放松了。
吃饭后多久能打坐，又是一个什么原则呢？比如现在让您去跑步，您觉得能跑吗？如果吃得很饱，当然觉得跑步就会岔气，是吧？不能跑，那也就不能打坐。特别饿的时候坐在那儿就会很难受，一直感觉很饿，那最好吃点东西垫吧垫吧。
还有空气要流通，但是不能有风直吹，刚才说了。
还有光线的问题，其实光线的问题也因人而异。大家也可以根据自己的情况来决定，要是觉得有影响就调整一下，要是觉得没啥影
1、打坐垫
打坐垫的作用，其实就是让我们的后背能够保持松直
打坐垫的高低是根据自己的身体状态来调整的，调整到什么程度呢？就是我们觉得能够自然地坐直了就可以了。
如果不是很直也没关系，不用特意挺着，要放松，能感觉到整个身体的躯干部气是比较通的，比如说身体往前窝着，或者是用力张着，都是一个用力的状态，或者说不是很通的状态。
这些我们即使是刚开始坐也是能有感觉的。
哪怕一段时间后身体任然直不起来。体内气息会强行让不正的身体直立起来。这也是冲举的一种，前提是已经有一定基础了
如果是在床上坐，那床垫不能太软了，如果坐上去整个人都往下陷，那个地方就不太合适，要稍微硬一点，反正你坐上去至少不能陷下去。
这是打坐垫的准备。打坐垫的高低也是从这个角度去考虑，要是觉得自己坐得很紧张的话，或者是腰疼的话，都要先考虑调整打坐垫。这是打坐垫的准备。
2、打坐的地方
然后是在什么地方坐。最好不要坐在地上，特别是北方，风从地上吹过来很容易受凉。
坐的地方最好是相对比较保暖，没有直吹的风。尤其是后脑不能遇风，如果是夏天，开空调直吹肯定是不行的，如果在卧室里面打坐，可以开客厅的空调，直接吹的空调坚决不能开，特别容易受凉。
到了冬天，如果开暖风的话，直吹其实也是不好的。打坐的时候毛孔都开了，风吹到身体里面，进到皮肤里，将来就会感觉很痒，也都是要排出来的。所以直吹的风，不管是暖风还是凉风，都要避免。
坐的地方要相对要保暖，但是又不能一点不通风，要是一个通风又不直吹的地方。一般我在家里面，开着一边的门，另一边阳台的门就关上，这样大概就算是通风又没有直吹的风险。
我们坐的时候还是要在室内，舒服的、温暖的地方优选。像换季的时候，北方有一段时间没有暖气，房间里就比较凉，那就要包裹得严一点，衣服可以穿得厚一点，然后把腰腿都拿厚一点的棉被盖起来。
还有一些专业打坐用的保暖设施，其实没有必要，有毯子有被子，有外套，这些东西都可以利用起来。
坐的时候一定要把腿、后腰这些地方都围好了，包个薄的小毯子或者盖个被单什么的，一定要盖起来，特别是女士的后腰，注意可以围得高一点，把骨盆上面的腰也都围起来。
如果坐的时候觉得冷，检查一下是不是没包严实，如果包严实了，穿得也厚实，然后还觉得冷，那可能就是排寒，所以先排除一下，首先要包得暖和。
这是关于打坐的地方和保暖的设施。
3、打坐的姿势
基本姿势，最开始大家可能就是散盘或者单盘，单盘到30分钟就可以逐渐转成双盘了，双盘的效率要比单盘高很多。能双盘的朋友可能都有直接的体会，一旦从单盘转成双盘，就会感觉身上的能量强很多，腰背也自然地挺起来了，又不是那么使劲。
如果单盘能坐30分钟，转成双盘就只能坐20分钟了，那也是优选双盘；有些朋友单盘能坐一个小时，转成双盘以后就只能坐30分钟，那也是优选双盘，因为效率高了，可以把时间省下来干点别的。
有一些朋友膝盖有伤的话也没关系，可以从散盘开始慢慢地坐起来。我认识至少有两个人，就是之前因为运动，踢球和长跑，把膝盖整坏了，通过打坐把膝盖还治好了，所以打坐，只要坐得合适，至少是不会伤膝盖的，而且受伤的膝盖其实就是不通了，给它坐通了以后，反而就会正常了，好起来。
坐的时候后背要松直，有一种说法是要像算盘珠子那样叠起来，但这个感觉我们可能很难感觉到，很难明白它是一个什么样的状态，所以只要是自己能坐得松直就可以了，不用太使劲，但也不能那样瘫软下来都窝着。
然后肩膀也要放松，不用特意给它挺起来、张开或者特意怎么样，自然的状态就可以。
还有头要正，下颌要稍稍地压下来。
总之，坐下来以后，体会自己的身体是一个自然贯通的状态。
再就是舌头，就是舌抵上腭。就是舌头轻轻地往上抬一下，其实不是刻意地要抵在那儿，舌面自然地贴合在上牙膛就可以。
打坐的基本姿势大概就是这样。
4、打坐注意事项
打坐的时候有一些注意事项。
一个就是放松，说起来好像有很多条、很复杂，其实上坐以后就微微地笑一下，然后人也就放松了。
吃饭后多久能打坐，又是一个什么原则呢？比如现在让您去跑步，您觉得能跑吗？如果吃得很饱，当然觉得跑步就会岔气，是吧？不能跑，那也就不能打坐。特别饿的时候坐在那儿就会很难受，一直感觉很饿，那最好吃点东西垫吧垫吧。
还有空气要流通，但是不能有风直吹，刚才说了。
还有光线的问题，其实光线的问题也因人而异。大家也可以根据自己的情况来决定，要是觉得有影响就调整一下，要是觉得没啥影
