补记11.21训练，前一周六通宵周天周一熬夜，周二感觉心脏都不太爱跳了前半场设定195瓦感觉有点轻松加到了205

补记11.22训练 下午体测1000m回来继续训练腿是有点酸的，骑到最后半小时开始痛苦面具。有疲劳积累心率明显比前一天高

2楼被吞了？

lz身高179 88kg，ftp应该280多点，上个月测的cp3 416w，cp12 316w。目标是减脂，涨功率，开春目标体重75kg，ftp300吧

lz的小黑车

11.23 计划是一个半小时二区，后面看到一个四瓦巡航的大哥一时兴起想跟一跟就骑快了点。今天体感上有点疲劳，前一天只睡了7h不到感觉睡眠不足，腿也有酸痛感，但是还是不能偷懒，训练得有连续性。早点睡觉了🛌

11.24 前一晚没睡好，感觉训练压力是蛮大的午觉后开搞。腿软，但是心率好像还行，就硬着头皮嗯骑，间歇这东西确实挺爽的

结束这周的训练，说好的lsd团练干到 np231，淀山湖边腿不听话搞了段爽的，结果icu提示ftp更新到291，连着骑了五天还能刷新cp看了下心率150，那也算是有氧吧明天休息，下周继续

11.28 星期二。阈值，同样的课感觉比上周五累好多，看起来周六确实榨干了，也有可能是午餐吃的粗粮的关系，血糖不够用。好消息，体重达到今年史低，换了一体把真好看捏又有动力训练了

贴一下11.28 icu截图

11.29星期三 二区三小时，体重比昨天有所下降，退耦率还能看，台子还是累，最后一小时很折磨

由于流感停更，12.9一次团练，12.13一个半小时的二区，接下来应该能正常训练

12.14 五区长间歇，流感后明显变菜，之前还算可以应付的课干到力竭…

睡眠不足，水一下，很乏