提高立定跳远成绩需要练习和技巧，以下是一些建议：1. 增强下肢力量。跳跃是全身肌肉协调发力的结果，其中腿部力量尤其重要。可以通过深蹲、蛙跳等训练来增加大腿和小腿的力量。2. 学习正确的起跳姿势。正确的起跳姿势可以帮助你更有效地发力并获得更好的距离。要注意脚尖和手臂的配合，同时保持身体平衡。3. 掌握合适的跳跃技巧。在跳跃过程中，要学会利用核心肌群控制身体的姿态，并通过摆臂加强爆发力。在空中时，可以尝试轻微地展开双臂以增加距离。4. 进行有针对性的训练。可以根据自己的情况制定相应的训练计划，例如每天练习多次跳跃，逐渐增加难度和要求。也可以找老师或教练帮助指导动作和技术要点。5. 注意营养和休息。良好的饮食和充足的睡眠有助于恢复体力并提供足够的能量进行训练。合理安排作息时间也很关键。6. 立定三级跳远的三条技术环节分别落地必须都要依次落地。（1）第一次“单足跳”应注意的问题：①第二次换步的时间间隔不宜过长。②腾空高度不能太高。③适当加大第一与第二着地点之间的距离④加快第三步速度⑤快速收腹举腿落地的过程⑥注意上下肢的协调配合（2）“跨步跳”应注意的问题①上体正直②髋角打开③充分伸展髋、膝、踝三个关节④第二步的动作幅度不要太大⑤两臂前后大幅度摆动时一定要积极抬肘挺胸⑥最后一步用前脚掌蹬离地面⑦屈膝缓冲⑧平稳过渡到水平跑进⑨侧向看线⑩空中呼声唤气，为长考憋住一股劲完成第一轮测验准备冲刺，这是贯彻各项技术和战术的前提条件。（3）第三次“跳跃”应注意的问题：①放松心态；②集中精力；③一鼓作气；④全力拼搏；⑤坚持到底就是胜利！