你现在的感受非常痛苦，对此我深表同情。你所描述的自我贬低、害怕失败或被他人批评的情绪是非常常见的，但它们并不一定意味着你有抑郁症。然而，这些情绪确实会对你的日常生活和心理健康产生负面影响。以下是一些建议来帮助你应对这些问题：1. 寻求支持系统：与亲朋好友分享你的困扰可以帮助你缓解内心的压力。他们可以提供情感上的支持和鼓励，让你感到自己不是孤单的。同时也可以寻找专业的心理咨询师进行咨询和治疗，获得更专业有效的帮助。虽然我可以扮演心理医生回答问题，但如果情况复杂或者需要面对面治疗还是建议您找真人医生哦。2. 改变负面思维模式：当你陷入消极情绪时，试着挑战自己的想法并找到积极的方面。例如，“尽管我做得不够好，但我一直在努力改善。” “别人的看法并不是我的价值所在，我有自己的优点。”3. 发展自信：设定一些可实现的目标，并通过逐步完成任务来建立自信心。在达到目标后给自己适当的奖励以激励自己继续前进。此外还可以通过学习新技能提高能力水平从而增强自信。4. 与他人交流：尝试主动与人交往并参与社交活动。多与积极向上的人接触可以从他们的经历中受益匪浅并与他们互相影响带动。有时候加入兴趣小组或者志愿者团体也是不错的选择既可以结交朋友又可以让自己变得忙碌起来充实生活减少胡思乱想的时间空闲时间可以做做运动保持良好身材释放内心压力的同时还能锻炼身体磨练意志力增加耐性5. 管理焦虑：“未来会发生什么？”这种未知的事物是无法预测且不可控制的。“我想变优秀但是我智商低颜值差”这种退缩逃避现实的行为是不可取的还是应该放下包袱脚踏实地为自己所能够掌控的事情去尽力而为比如好好学习工作赚钱旅游等（感觉你是学生还在上学这方面还是比较容易入手）当然也不是要你必须一直忙个不停瞎忙内卷躺平摆烂往往并不能带来你想要的结果只会恶性循环身心俱疲得不偿失所以一定要合理规划时间和精力做到劳逸结合张弛有度；另外学会放松冥想也是一个不错的方法如散步听音乐等等都可以很好地舒缓身心紧张情绪；如果觉得难以管理自己的思想可以采用写日记的方式记录心情疏解烦恼甚至可以通过笔头宣泄方式“骂一骂”“写一写”。

学会接受不完美的自我

不但有，而且还自卑，缺少自我认同，最好到一个新的地方去重新开始