篮球运动的弹跳分为两类，一类是双脚起跳，另一类是助跑单脚起跳，用力方法不同，练习手段也不同。对于篮球爱好者的初级教程 ：双脚起跳的基础练习：原地摆臂纵跳，每一组30个。每天三组，一个月后就会有较好的提高。助跑单脚起跳：在慢跑中，轻盈的两脚轮换左、左、右、右、左、左、右、右……，30米一组。步子要小，连接要快，千万不要跨大步。这个练习是所有需要单脚起跳的专业运动员都要练的基础方法。连续两个月，一定会有显著进步。尝试着用练习过的跑跳步助跑去摸篮板、摸篮环。步子连接要快，切勿跨大步！