谢谢大家，

深蹲确实可以在一定程度上增加硬度和持久力，因为它可以锻炼到腿部、臀部以及核心肌群等多个部位。
具体操作方法如下：
1. 站立时脚距与肩同宽或稍宽一些，脚尖微微向外。
2. 下蹲时要保持腰背挺直，收紧腹部和臀部肌肉。
3. 注意膝盖不超过脚尖，避免对膝关节造成过大压力。
4. 可以选择手持哑铃或者杠铃进行负重训练。
5. 建议每组做8-12次重复动作，每次训练进行3-4组。
6. 根据自己的体能情况逐渐增加重量或者次数。
7. 深蹲后要进行适当的拉伸运动，帮助恢复肌肉弹性。
每天的训练量因人而异，可以根据自己的时间和身体状况来安排。一般建议每周进行至少两次下肢力量训练，包括深蹲在内。最佳的时间是在晚上睡前或者早上起床后进行锻炼，但也可以根据自己的喜好和时间表进行调整。同时要注意合理饮食和休息，以达到更好的健身效果。
请注意，以上建议仅供参考，具体的操作方法和数量应根据个人实际情况而定。

可以，对心肺功能作用高的运动都可以。

臀腹耐力增强的就可以

同问，真的可以吗