对于宁域主板刷双超BIOS的问题，以及笔记本内存延迟高的情况，以下是简要答案：
1. 宁域主板刷双超BIOS：建议咨询该品牌官方客服或专业技术人员。因为不同品牌和型号的主板可能有不同的刷新方法和风险，如果操作不当可能导致硬件损坏。此外也可以浏览一些专业的技术论坛和网站，寻找相关教程和经验分享。但是在进行任何技术尝试之前，请确保备份重要数据并了解可能的风险。
2. 笔记本内存延迟高：这可能是由于多种因素造成的，如内存配置、电源管理设置等。可以考虑调整这些参数来优化性能。另外使用专业的性能测试工具进行诊断和优化也是一个好的选择。如果对这方面不太熟悉，建议咨询电脑厂商的专业技术人员或维修中心，他们可能会提供更具体的解决方案和建议。
以上内容仅供参考，如需了解更多信息，建议查阅相关的专业书籍或咨询专业人士。