调整作息时间，保持规律的睡眠。晚上提前上床睡觉，睡前不做刺激性的活动和饮食，营造安静舒适的睡眠环境等可以帮助改善睡眠颠倒的情况。此外，适当增加户外运动、放松身心等方法也可以帮助缓解失眠的症状。如果长期存在睡颠倒的问题或者严重影响日常生活和工作状态时应及时寻求专业医生的建议和治疗方案来解决问题。