骑车以来一直以骑游为主，半年多也骑了几千公里，但是一直没有注意科学训练，感觉自己一点都没有进步，还是很菜。
双十一的时候买了一个滚筒，最近一直在骑车，毕竟听说冬训肯吃苦，春天猛如虎。现在的训练是每天早上是保持一个踏频，保持130-150的心率，一直有氧半个小时。不知道这样方法有没有改善提高的，因为我看佳明码表里面的训练，需要不同的心率，骑行时间也有要求，我这样的骑行，是不是太简单了，强度不高？
希望大佬们可以分享一下自己的训练方法，我现在就有一个滚筒骑行台，踏频和心率计可用。